Режим дня, о важности которого многим говорили с детства, не просто прихоть родителей. Все биологические процессы в организме подчинены сменам дня и ночи. Этот цикл называется циркадным ритмом. Часто мы нарушаем его по своей воле: смотрим сериалы допоздна или болтаем с друзьями в чатах. А иногда приходится не спать ночью из-за работы.
Любой разовый сбой режима наносит вред вашему здоровью, что говорить о графике, при котором отсутствие ночного сна — это норма.
Рассказываем, как ночные смены отражаются на здоровье и что делать, чтобы минимизировать негативные последствия.
Как ночная работа влияет на организм
Как снизить последствия ночной работы
Как ночная работа влияет на организм
Увеличивает риск получения травмы на работе
Ночью наша подвижность, ловкость и способность к обдумыванию действий снижается, ухудшается мелкая моторика. В таких условиях риск получения травмы резко возрастает, особенно это касается специальностей, которые требуют повышенного внимания.
Изменяет обмен веществ
На метаболизм в основном влияют гормоны, а их выработку регулируют суточные ритмы, которые нарушаются, если вы пропускаете ночной сон. Например, гормон лептин играет решающую роль в регулировании веса, уровня сахара в крови и инсулина, сигнализируя о насыщении. При снижении чувствительности к лептину мы начинаем чаще переедать.
Увеличивает риск ожирения и диабета
В продолжении предыдущего пункта дневной сон и ночная работа повышают риск ожирения и диабета. Приемы пищи ночью повышают уровень глюкозы, что увеличивает вероятность развития диабета. Ограничение питания только дневными часами может предотвратить этот эффект.
В исследовании, проведенном в 2021 году, средний уровень глюкозы участников эксперимента, евших ночью, увеличился на 6,4% во время имитации ночных смен. А те, кто ел в дневное время, не показали значительного увеличения глюкозы.
Подавляет выработку мелатонина
Когда утром свет попадает на сетчатку глаза, организм программируется примерно на 16-часовой период активности. При работе в ночную смену человек подвергается воздействию искусственного света, что подавляет производство и высвобождение мелатонина.
Мелатонин отвечает за контроль циклов сна и бодрствования. Его снижение приводит к тому, что вы не можете переходить в стадию глубокого сна и высыпаться. Со временем способность организма восстанавливаться резко упадет.
Увеличивает риск сердечного приступа
Работа в ночную смену повышает риск возникновения сердечного приступа. К такому выводу пришли ученые. В исследовании не рассматриваются причины, по которым риск был выше для тех, кто работает по ночам. Но ученые выдвинули теорию, что изменение привычек сна влияет на кровяное давление и кровообращение.
Увеличивает риск депрессии
Работа в ночную смену также оказывает негативное влияние на психическое здоровье. Многочисленные исследования показывают, что риск депрессии и расстройств настроения увеличивается при работе ночью.
Как снизить последствия ночной работы
Из приведенной выше информации можно сделать вывод, что работа в ночную смену негативно сказывается на здоровье. Но если выбора нет и приходится трудиться по ночам, есть несколько способов минимизировать вред для организма.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Просыпаться и есть тоже нужно через регулярные промежутки времени. Проще говоря, строго соблюдайте режим.
- Если вы лишены сна, функции печени нарушаются, к такому выводу пришли врачи. Плохой сон повышает вероятность развития жировой болезни печени, даже если у вас нет избыточной массы тела. Поэтому старайтесь не увеличивать нагрузку на печень, употребляя алкогольные напитки.
- Витамин D участвует в выработке мелатонина. Постарайтесь провести как можно больше времени на улице и при дневном свете перед ночной сменой. Чтобы проверить, есть ли у вас недостаток витамина D, нуждаетесь ли вы в его дополнительном приеме — проконсультируйтесь с терапевтом.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Ирина Дворкина, «Спорт-Экспресс»