Хочу поделиться с вами полезной и приятной техникой помощи при переживании сверхинтенсивных эмоций и чувств. Эту технику можно применять при возникновении любой болезненной эмоции (тревога, горе, обида). Прежде чем вы приступите к выполнению этой техники, постарайтесь определить и назвать эмоцию, которая возникла и прошкалируйте ее от 0 до 10 - насколько интенсивно она проявляет себя.
Затем пошагово выполните технику. Не торопите себя, дайте время ощутить в какой части тела проявляется эмоция. Представьте образ максимально детально: как она выглядит, какая у нее форма, запах, цвет, может быть даже голос. Визуализируйте образ.
Затем разместите ее перед собой на ладони. А далее подумайте что бы вы хотели в этом образе изменить, чтобы вам стало лучше. И измените в своём представлении. Поместите этот образ обратно в туже часть тела и почувствуйте изменения в вашем состоянии. И снова прошкалируйте эмоциональное состояние от 0 до 10. Проделайте упражнение до снижения интенсивности переживания эмоции.
Эта техника - инструмент самостоятельной саморегуляции. Навык, который может помогать вам снижать остроту переживаний самостоятельно.