Все мы слышали и знаем о том, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, сбалансированно питаться и побольше двигаться для того, чтобы быть здоровыми.
Но как бы это просто не звучало, далеко не каждый следует этим правилам.
На какие моменты и показатели стоит обратить свой взор, чтобы дольше сохранять здоровье не только физическое, но и умственное, так как эти две стороны одной медали тесно взаимосвязаны между собой.
1. Масса тела
Если говорить об ИМТ (индексе массы тела), то он должен находиться в пределах 18,5-24,9.
Всё, что выше трактуется, как избыточная масса тела и далее ожирение (если ИМТ равен или превышает 30).
ИМТ неоднозначный показатель и может не отражать истинной ситуации у детей, пожилых, беременных и спортсменов.
2. Окружность талии и отношение "талия/бёдра"
Окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, у мужчин 94 см.
Если этот показатель больше, то может быть признаком абдоминального ожирения, когда жировая ткань накапливается в области живота и внутренних органов, увеличивая риски заболеваний, связанных с ожирением.
Отношение "талия/бёдра" в норме не превышает 0,85.
3. Разнообразное, сбалансированное питание
В настоящий период времени наиболее здоровыми считаются средиземноморская диета, диета DASH и флекситарианство.
Что касается питья, то рекомендуется прислушиваться к ощущению жажды. При этом ориентировочное количество жидкости для взрослого здорового человека 30 мл/кг массы тела.
4. Уровень артериального давления
Нормальное артериальное давление - 120/80.
Стойкое повышение артериального давления выше 140/90 мм рт.ст. трактуется как артериальная гипертензия и требует обследования у терапевта и кардиолога с целью определения дальнейшей тактики и подбора терапии.
5. Уровень холестерина
Показатель общего холестерина выше 5 ммоль/л требует консультации врача, определения фракций холестерина (ЛПВП - дипопротеинов высокой плотности, ЛПНП - липопротеинов низкой плотности, триглицеридов) и решения вопроса о его коррекции, в том числе с использованием лекарственных препаратов.
6. Уровень сахара крови
Норма (в венозной крови) - менее 6,1 ммоль/л.
Норма (в капиллярной крови) - менее 5,6 ммоль/л.
Выявление повышенного уровня глюкозы крови - повод для дообследования с целью уточнения диагноза, модификации образа жизни и подбора соответствующего лечения.
7. Физическая активность
От 150-300 минут в неделю.
В день это как минимум 20-30 минут ходьбы в темпе "могу говорить, но петь уже нет".
8. Отказ от курения
Курение сигарет, кальянов, сигар, применения электронных устройств для курения и прочих приспособлений гарантирует вам негативное воздействие не только на лёгкие, но и на сосуды.
9. Отказ или минимизация употребления алкоголя
Доказательств положительного влияния на здоровье алкогольных напитков не найдено. А посему - безопасной дозы алкоголя не существует.
10. Достаточный сон
В среднем, взрослому человеку требуется 7-8 часов сна в сутки.
Недостаток сна связан с увеличением массы тела и повышением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.