Ежедневно в своей работе я сталкиваюсь с разными типами голода у людей, и разными проблемами, так как в любом случае избыточный вес и голод между собой связаны. Слышу очень много разных историй и часто они сходятся к тому что, человек не может пройти мимо холодильника, чтобы в него не заглянуть. Мы с супругой такое действо в шутку называем так, "Холодильник набирает просмотры". Кто-то просыпается от голода среди ночи и бежит подточить что-то, кто, то говорит что ничего вообще не ест, но пухнет от воды и воздуха. Вот теперь дам вам информацию чтобы вы поняли для себя причину своего конкретного голода. Для удобства и в силу темы я разделю его на 2 категории, это физический и психологический голод.
Итак, Физический голод
Физический голод - это естественная реакция организма на потребность в энергии и питательных веществах. Он регулируется сложной системой гормональных и неврологических сигналов, которые взаимодействуют между пищеварительной системой, мозгом и другими органами.
Его характеристики:
Постепенное начало: Физический голод обычно накапливается с течением времени, становясь более интенсивным по мере истощения энергетических запасов организма.
Ощущения в желудке: Сигналы из желудка, такие как пение(урчание) или чувство пустоты, могут указывать на физический голод. Эти ощущения вызваны выделением гормонов, таких как грелин, которые стимулируют аппетит и сообщают мозгу, что пришло время поесть.
Отсутствие особых пристрастий: Физический голод обычно не связан с определенным пристрастием к еде. Вместо этого организм требует питания и будет принимать различные варианты пищи для удовлетворения своих потребностей. То есть если вы реально голодны вы не будете искать конфетку или котлетку, вы сядете и поедите даже пустую кашу без ничего лишь бы утолить голод.
Насыщение: Когда человек ест в ответ на физический голод, он начинает чувствовать себя сытым и удовлетворенным, поскольку организм получает необходимые ему питательные вещества. Гормоны лептин и пептид YY высвобождаются, чтобы сигнализировать о сытости и подавлять аппетит.
Как четко распознать и отличить физический голод:
Обратите внимание на физические сигналы: сосредоточьтесь на ощущениях в животе, уровнях энергии и постепенном наступлении голода. Если эти сигналы присутствуют, вполне вероятно, что вы испытываете физический голод.
Оцените эмоциональное состояние: Эмоциональный голод часто вызывается такими чувствами, как стресс, грусть или скука. Если вы испытываете сильное эмоциональное состояние и внезапно хотите есть, это, скорее всего, эмоциональный голод, а не физический.
Используйте шкалу голода: Шкала голода - это инструмент самооценки, который помогает людям оценить свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает "чрезвычайно голоден", а 10 - "неприятно сыт". Регулярно используя эту шкалу, люди могут лучше распознавать свой уровень физического голода и реагировать соответствующим образом.
Отложите прием пищи: если вы не уверены, испытываете ли вы физический или эмоциональный голод, попробуйте подождать 15-20 минут перед едой. Физический голод будет сохраняться и часто усиливаться, в то время как эмоциональный голод может рассеяться по мере устранения эмоционального триггера.
Теперь пройдемся по психологическому или эмоциональному голоду!
Психологический или эмоциональный голод - это желание поесть, которое вызвано эмоциями, а не потребностью организма в энергии и питательных веществах. Этот тип голода может привести к перееданию, выбору нездоровой пищи и увеличению веса.
Его характеристики:
Внезапное начало: В отличие от физического голода, который обычно развивается постепенно, эмоциональный голод может возникнуть внезапно в ответ на эмоциональные триггеры, такие, как стресс, печаль, скука или даже счастье.
Специфическая тяга: Эмоциональный голод часто характеризуется тягой к определенным продуктам питания, обычно с высоким содержанием сахара, жира или соли. Эти продукты могут обеспечить временное облегчение от негативных эмоций, но могут не удовлетворять фактические потребности организма в питании. Допустим сталкивался со случаями когда человек дико хочет конфет, булку, или молока либо сыра, шоколада...
Отсутствие сытости: Прием пищи в ответ на эмоциональный голод часто не приводит к ощущению сытости или удовлетворения. Это происходит потому, что эмоциональная проблема не решена, и человек может продолжать есть даже после того, как его физический голод был удовлетворен.
Эмоциональные триггеры: Эмоциональный голод обычно связан с конкретными ситуациями или эмоциями. Например, человек может есть, когда он испытывает стресс, беспокойство или чувствует себя одиноким.
И как же его проще распознать?
Определите эмоциональные триггеры: поразмышляйте над эмоциями или ситуациями, которые приводят к эмоциональному перееданию. Понимая эти триггеры, люди могут работать над устранением лежащих в основе эмоций и развивать более здоровые механизмы преодоления.
Оцените сигналы голода: Обратите внимание на внезапное появление голода и тягу к определенным продуктам. Если эти характеристики присутствуют, более вероятно, что вы испытываете эмоциональный голод, а не физический.
Отложите прием пищи: подождите 15-20 минут перед едой и повторно оцените свой голод. Если в течение этого времени жажда ослабевает, скорее всего, это эмоциональный голод.
Практикуйте осознанность: Развитие навыков осознанности может помочь людям лучше осознавать свои эмоции и распознавать эмоциональный голод. Такие техники, как глубокое дыхание, медитация или сканирование тела, могут помочь людям стать более присутствующими и настроенными на свои чувства.
Удовлетворяйте эмоциональные потребности: работайте над поиском альтернативных способов справиться с эмоциями, которые не связаны с едой, например, разговаривая с другом, занимаясь физической активностью или занимаясь самообслуживанием, например, принимая ванну или читая книгу.
Учтя все это вспомните, бегаете ли вы к холодильнику когда вы счастливы? Хочется ли покушать когда находитесь в приятной компании за беседой, или очень увлечены какой-то работой? Многие утверждают что совсем забыли поесть допустим за работой или вовремя беседы и Холодильник "Набирает просмотры" обычно во время эмоционального голода, вам скучно или грустно и надо чего-то пожевать, дабы дать себе немного эндорфинчика, ведь за еду мозг наз вознаграждает гормоном счастья, это эволюционный механизм животного начала внутри нас. Мы можем ощущать себя не реализованными, несчастными и все это заедать виня потом обстоятельства. Но так ли это на самом деле или мы можем все начать контролировать? Возможно вы не справляетесь и вам нужна поддержка или мотивация, помощь? Тогда соответственно лучше обратится к специалисту и начать работой над проблемой. Ваша судьба в ваших руках и зависит от вашего выбора!
Дорогой читатель или читательница, желаю вам счастья здоровья и удовлетворенности! Если Вы хотите поддержать меня как автора и Вам не сложно поставьте лайк и подпишитесь на канал, будет еще много интересного.
А если у Вас возникла необходимость в помощи или консультации насчет питания и здоровья, пишите мне в социальных сетях.
Напишите мне в Телеграмм - https://t.me/formyla_tihenko
Или обращайтесь Вконтакте - https://vk.com/formyla_tihenko