Прокрастинация. Причины и что делать.
Прокрастинация - откладывание дел на потом. Даже важных и срочных.
Она мешает достигать важных целей, повышает тревожность и снижает уверенность в себе и своих силах.
Люди прокрастинируют по разным причинам
1. Нет четкого дедлайна и результат будет не понятно когда.
Мозгу очень сложно делать что-то и не получать быстрого подкрепления в виде приятных эмоций. Поэтому мы и выбираем посмотреть сериал вместо работы над большим проектом. От сериала я получу удовольствие прямо сейчас, а когда меня похвалят за выполненную работу? Через полгода? Да и похвалят ли вообще.
Что делать: делить большую цель на промежуточные этапы и задачи. После каждого сделанного дела отмечать это,хвалить себя, благодарить. Всячески подкреплять свои усилия. Мозг любит быструю обратную связь. Дайте ее ему.
2. Не ясна польза от деятельности.
Зачем тратить свои силы непонятно на что? Конечно, не зачем. Такая логика у нашего мозга. Важно обосновать, зачем нам необходимо выполнение задачи. Какую пользу принесет? Как я буду себя чувствовать? Как это изменит мою жизнь в лучшую сторону?
3. Отсутствие навыков отказа от быстрых удовольствий.
Есть выбор - получить удовольствие от лежания на диване прямо сейчас или же от качания пресса через месяц. Помочь выбрать активность может сравнение уровня двух этих удовольствий. Вечер на диване довольно приятное занятие. Но что принесет мне бо́льшее удовлетворение диван или сильное тело? Напоминая себе о том,что при моих усилиях я получу больше удовольствия и удовлетворения помогает начать действовать.
4. Наличие переживаний, связанных с задачей
Это может быть страх,что не получится, сомнения в себе или выбранной стратегии и т.д. Что делать: разбираемся с переживаниями. Почему именно я боюсь? Какие доказательства, что стратегия не та? И другие вопросы себе, которые помогут развеять ваши сомнения. Можно обращаться за поддержкой к близким, если пока трудно поддерживать себя самостоятельно. Важно! Вы можете действовать, замечая свои переживания, но не руководствоваться ими.
Автор: Походня Анастасия Вадимовна
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru