На момент написания этих строк в моем послужном списке значатся 45 официальных марафонов. Добрая половина из которых случилась в рамках «Фестиваля марафонов», что подразумевало свою специфику, так как 42,2км были поставлены на поток. А значит была и злая половина марафонов, до которых я подбегал в традиционном режиме подводки (тейпер).
Тейпер, или подводка являет собой промежуток времени непосредственно перед соревнованиями, во время которого нагрузка моделируется таким образом, чтобы снять накопившийся во время подготовки физиологический и психологический стресс с целью выхода на пик суперкомпенсации.
Тейпер, в моей интерпретации, это когда надо собрать волю в кулак и заставить себя меньше бегать. Теперь терпеть. Так, набегав за март более 1000км (базовый этап), с 27 числа вдвое сбросил объемы (с 40км в день до 20км в день в среднем по больнице), 1 апреля, шутки ради, экстерном сдал специфический курс в виде скоростных работ на субботнем parkrun (18:10) и стал терпеть, сдерживая свои благородные беговые порывы.
Порывы сдерживать стал, однако когти драть не перестал. Уже вечером, распушив хвост, выгулял себя на школьном стадионе, разогнав лактат и унылых вечерних футболистов бодрой десяткой (темп 4:37). Особенно умиляет как они с искренней верой просят подать мячик, который катится куда-то к чертям, меня, бегущего с таким усердием, что волосы назад. Вот сейчас все брошу и полезу в кушери по вашей нужде...
Дабы снять беговую ломку, подменил нагрузку своевременно разбуженным от зимней спячки велосипедом. Торжественное открытие велосезона состоялось по маршруту традиционной утренней пробежки, только в обратно направлении (для новизны), а отсутствие передач на велосипеде компенсировалось мощной лошадиной силой в накачанной насосом объемов паре копытных.
После активного педалирования темы вела люблю переключиться на передачу о восстановительном беге. В очередной раз поймал себя на мысли о школьном стадионе, где совершил пятикилометровую забежку легкой трусцой. Однако вопреки ощущениям в ногах, которые едва шевелили руками, часы с каждым новым отрезком показывали все более бодрый ход и в итоге средний темп забежки оказался 5:10.
В этот день, путем хитрости и коварства, мне удалось объегорить бег, оставив его не у дел. Вечером специально лег позже, чтобы не суметь встать раньше и не успеть пробежать за отведенное для утренней пробежки окно много. В итоге вместо темной классической двадцатки в традиционном темпе (либо традиционной двадцатки в классическом темпе, простите за пивные аналогии) пробежал светлую темповую десятку (4:28) с ускорением на заключительном километре по 3:42.
Попытаюсь, но не обещаю, избежать сегодня вечернего бега, когда отвожу Тимофея на тренировку по брейк-дансу, а сам наяриваю по округе. В любом случае, поставил перед собой задачу: не бегать в эти дни более 10км за подход. Впрочем, в марте уже был случай, когда я придерживался этой установки, но день все равно завершил с полтинником в кармане.
Что по питанию?
Мне кажется, что с пивом я точно завязал до марафона. Уже в конце марта оно как-то криво заходило, сложно выходило, а предложение от моего друга-зожника Артема после паркрана слегка прибухнуть я отверг без всяких нравственных страданий.
В эти дни буду налегать на макароны, пасту и спагетти. Я за живую пищу, поэтому буду есть все, что попадется под руку и не успеет убежать. В пятницу пропью лимонад с регидроном. Бежать то хоть и в Морозовске, но все равно может быть жарко.
Что возьму с собой на марафон - пока оставлю в тайне, так как еще не согласовал все пункты контракта с кетчупом «Махеев», киселем «Кулинар», «Добрым» колой и «Злым» коньяком.
В целом может сложиться впечатление, что мой план подготовки к марафону - это управляемый хаос. Так оно и есть. В то же время, у меня есть какой-то план, которого я придерживаюсь. Просто я очень гибок, не смотря на то, что много лет не могу дотянуться пальцами рук до пальцев ног, чтобы сдать нормы ГТО. И всегда смогу доказать себе, что любые отклонения от плана уже заложены в план и являются его частью. Не даром меня все эти годы консультирует итальянский специалист по вольному бегу Бегалло Как Попалло.
Пробежал 1050км за март. Как, зачем и куда меня это приведет...
Марафон в Каменоломнях за 2:53 через две недели после марафона за 2:58
В 43 года решился пробежать марафон за 3 часа. Что этому предшествовало и как все получилось