Как правильно питаться при занятиях плаванием для достижения наилучших результатов

Правильное питание является важной составляющей занятий плаванием и помогает добиться наилучших результатов в тренировках. Вот несколько рекомендаций, как правильно питаться при занятиях плаванием:

1. Увеличьте потребление белков. Белки необходимы для ремонта и восстановления мышечной ткани, поэтому при занятиях плаванием необходимо увеличить их потребление. Включайте в рацион белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца, бобы, орехи и т.д.
2. Пейте достаточное количество воды. Во время плавания тело теряет воду, поэтому важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется пить 8-10 стаканов воды в день или 30 мл на 1 кг массы тела.
3. Увеличьте потребление углеводов. Углеводы являются источником энергии для мышц, поэтому их потребление должно быть увеличено при занятиях плаванием. Включайте в рацион углеводы, такие как фрукты, овощи, каши, хлеб и т.д.
4. Уменьшите потребление жиров. Жиры необходимы для организма, но их потребление должно быть умеренным. При занятиях плаванием уменьшите потребление жирной пищи и включайте в рацион нежирные продукты.
5. Увеличьте потребление витаминов и минералов. При занятиях плаванием организм тратит большое количество энергии и питательных веществ, поэтому важно увеличить потребление витаминов и минералов. Включайте в рацион фрукты, овощи, зелень, орехи и т.д.
6. Ешьте перед тренировкой. Перед тренировкой необходимо съесть легкий перекус, чтобы обеспечить организм энергией на время тренировки. Хорошими вариантами для перекуса являются фрукты, йогурт, гранола и т.д.
7. Ешьте после тренировки. После тренировки организм нуждается в питательных веществах, чтобы восстановить мышцы и заполнить запасы энергии.

Следуйте нашим рекомендациям и результат не заставит себя ждать, вы будете чувствовать себя лучше, а секунды на тренировках станут быстрее!

Если вам понравилась статья, подпишитесь, нам будет приятно!)