Для широкой и толстой спины необходимо знать какие упражнение наиболее эффективно сказываются на рост мышц спины. Мышцы спины являются одним из самых больших мышечных групп в организме человека. Хорошо развитые мышцы спины являются большим плюсом для вас, например, вы визуально будете смотреться больше за счёт именно хорошо развитой спины. Так же мышцы, которые находятся рядом с позвоночником могут спасти вас от повреждения позвонков при падениях и ушибах.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Перед тем как строить мощную вам необходимо знать строение мышц спины. Так спина делятся на такие мышц как: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, верхние и нижние зубчатые, разгибатели спины, ременные мышцы и другие.
Все эти мышцы должны пропорционально и гармонично развиваться. И для этого существуют упражнение, которые привлекают в работу множества мышц спины. Как правило, эти упражнения считаются базовыми. Считаю, что только благодаря "базе" можно накачать толстую и широкую спину в кратчайшие сроки.
Становая тяга
Вообще это упражнение эффективно практически для всех мышечных групп, так как в этом упражнении и работают около 75% всех мышц в организме человека. Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гирями и гантелями.
Для того чтобы максимально включить в работу мышцы спины, вам нужно работать с узким хватом. Поэтому используйте лучше не штангу, а гирю. Именно когда вы работаете с гирей в работу активно включаются мышцы спины, а именно широчайшие.
Советую делать 6-10 повторений по 3-4 подхода.
Тяга штанги в наклоне
Отличное базовое упражнение, которое часто практикуют бодибилдеры, тяжёлоатлеты и пауэрлифтеры. Выполняя это упражнение вы включаете в работу такие мышцы как широчайшие, большие круглые мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидные, бицепсы и разгибатели спины.
При выполнении упражнения необходимо учитывать, что большую роль на развития мышц спины играет то какой у вас хват. Чем уже ваш хват на грифе тем сильнее прорабатываются ваши ромбовидные мышцы. Когда ваш хват широкий основную нагрузку получают трапециевидные и большие круглые мышцы.
Это упражнение можно выполнять в машине Смита, но я рекомендую работать со свободным весом и выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Подтягивания
Не умеете делать подтягивания? Научитесь! В этом базовом упражнении прорабатываются практически все мышцы спины. И если вы не умеете выполнять это упражнение, то выполняйте специальные подводящие упражнения, например такие как подтягивания в гравитроне и австралийские подтягивания.
Для того чтобы проработать все мышцы спины, вам следует использовать различные виды подтягиваний, к таким относятся подтягивания широким хватом, узким хватом, параллельным хватом, прямым хватом, ну и обратным хватом.
Советую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.