Планка - это стойка на руках или локтях, , одновременным напряжением мышц спины, пресса и передней поверхности бедра.
Упражнение укрепляет мускулатуру, улучшает осанку и повышает выносливость. так же считается самым лучшим упражнением на пресс.
А теперь разберем упражнения, которые я советую делать!
Упражнение 1. Планка на локтях + махи
исходное положение: планка на локтях.
Поочередно поднимаем каждую ногу вверх.
Делать по 20 раз на каждую ногу.
Здесь упор идет на мышцы рук, плеч, пресса и ног.
Упражнение 2. Планка с разворотом
исходное положение: Плака на прямых руках. Руки обязательно под плечами, не ближе не дальше.
поднимите одну руку и повернитесь, как показано на фото! Далее вернитесь в исходное положение. Затем повторите все тоже самое, но в другую сторону.
делать по 20 раз в каждую сторону. По 3 подхода.
Данное упражнение тренирует вашу координацию мышцы рук и косые мышцы.
Упражнение 3: динамическая планка
Исходное положение: планка на локтях .
Поочередно вставайте на каждую руку, а затем возвращайтесь в исходное положение .
делать по 40 раз по 3 подхода.
сильно забиваются мышцы рук и плеч
