Итак, следующий механизм формирования чувства вины – проекции. Это то, что возникает в возрасте 3 лет, когда сказанное значимыми взрослыми еще не может быть подвергнуто критике, и проглатывается целиком
«нельзя кричать», «посуду надо мыть перед сном» (а почему, кстати, посуду нельзя помыть утром, если вечером очень устал?). В нас очень много чего напихано в детстве и остается на всю жизнь.
И все бы ничего, если бы не было там же в детстве такого хитрого механизма преобразования вины в злость. Вот смотрите.
Родители делают какие-то агрессивные действия – одевают на улицу, или запихивают в ребенка кашку, или тащат его в садик.
И ребенок чувствует злость на родителей. (и сразу на будущее! Нужно сказать, да, я понимаю, что тебе не хочется это делать и ты злишься на меня), но родители часто от незнания транслируют ребенку – ты виноват, что ты сейчас на меня разозлился! Вон Вася не плачет, а ты плачешь!
На этом этапе возникает взаимосвязь вины и злости.
(чувство вины часто выдают сутулые плечи ребенка и взрослого)
Каков принцип работы с этим чувством вины?
- выплескивание интроектов (а посуду, действительно, нельзя мыть утром?) ставим под сомнение все, что вызывает чувство вины, попробуйте, это вполне можно сделать самостоятельно, правда?
- разворачиваем чувства на первоначальный объект (воспроизводим ситуацию детства и злимся на родителя, а не на себя)
- присваиваем злость (изучите, чувствуете ли вы злость на того человека, перед кем испытываете вину? Если да, то найдите адекватную форму выражения злости)
- контейнируйте сами себя (да, я сейчас разозлился, поэтому я так поступил), контейнируйте себя маленького, вспомните болезненную ситуацию, объясните своему внутреннему ребенку, что он очень злился тогда, поддержите его)
Если вас гнетет сильное чувство вины, попробуйте пофилософствовать (здесь, как никогда важна привычка вести дневник, помните, мы говорили о его терапевтичности) о том, за что, действительно, человек отвечает, а за что он не отвечает.
Выпишите все интроекты и подвергните их сомнению. «Нельзя отказывать другу» Как вам этот интроект? Найдите свой, тот, который вызывает у вас чувство вины.
За каждым чувством вины попробуйте увидеть злость. Контейнируйте свои чувства.
Составьте список тех, перед кем вы виноваты и укажите, за что именно, а рядом опишите за что вы злитесь на тех, перед кем виноваты.
Составьте еще и список тех людей, кто по вашему мнению, виноват перед вами, и напишите, за что виноватые перед вами, имеют право злиться на вас.
Ну и в конце хотелось бы сказать о такой стороне этого вопроса, как стремление виноватить другого. Иногда сложно взять ответственность за что-то, поэтому мы назначаем ее другому «ты виноват, потому что я с тобой несчастна»
Но вы даже и на это имеете право, потому что человек может и плохо поступать, и хорошо.
Как не впадать в чувство вины? Осознать и увидеть его. Не так страшно то, что вы испытываете вину, как страшно то, что вы этого не осознаете. С возрастанием осознания мы меняемся.
Подмечайте
Какие именно слова и действия близких вызывают у вас чувство вины?
Как вы сами «разводите» близких на чувство вины?)
И помните – мир наш дуален, и есть разные стороны. Без теневой стороны человек как бы нереальный, ненастоящий.
Спасибо за внимание и удачной недели!
Автор: Юлия Станиславовна Кульпина
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru