В своей работе с клиентами-женщинами заметила несколько ошибок, которые делает большинство из них в попытке сбросить вес. Знаете какие?
Вот некоторые основные:
- Голодают. В том числе неправильно используют интервальное голодание (ИГ).
- Ограничивают калории.
- Ограничивают углеводы.
- Тренируются.
Проблема в том, что большинство женщин делают это так же, как мужчины. Это неправильно! Мы (женщины) читаем исследования, которые сделаны на мужчинах и экстраполируем их на себя. Это приводит к срывам, плохому самочувствию, и может приводить к более серьезным последствиям для здоровья.
В своей работе с женщинами в последнее время я обращаю их внимание на их гормональный профиль.
Женщинам очень важно следить за циклом. Знать, когда он начинается и закачивается, продолжительность и вносить корректировки в образ жизни.
Эти биохаки - источник силы для женщины:
Первая половина цикла.
Эстроген начинает расти. Это время, когда стресс делает женщину сильнее. Это лучшее время для снижения веса и роста мышц. Можно подвергать себя испытаниям, умеренному стрессу (гормезис): активнее тренироваться, подключать ИГ 16/8 и более длительное голодание, ограничивать калории, снижать количество углеводов, использовать холод.
В работе я четко вижу, что вес начинает снижаться в этот период, улучшается сои настроение. Женщина полна энергии и более стрессоустойчива.
Вторая половина цикла.
Эстроген низкий, а прогестерон начинает расти. Период низкой устойчивости к стрессу. Т.е. стоит снизить все виды стресса. Тренировки в это время типа пилатеса или ходьбы. Но никогда не тренироваться через силу. Позволить себе полениться. По питанию важно не голодать. Несмотря на то, что ИГ-хороший инструмент биохакинга и его эффект гораздо больше чем просто снижение веса и включает нейрогенез, улучшение чувствительности к инсулину, усиление антиоксидантной защиты и тп. Для женщин в этот период стоит быть аккуратнее с ним. Если, ИГ, то без ограничения калорий и без ограничения углеводов. А лучше уменьшить окно голодания до 12-14 часов. Естественно в этот период увеличивается тяга углеводам и высококалорийной жирной пище. Не стоит убирать их! Снижение углеводов и жиров, и снижение общего потребления калорий, проводит к снижению уровня прогестерона : ПМС, пищевым и психическим срывам.
В этот период у всех моих клиентов-женщин отмечаем набор веса и отечность, плохое настроение и нарушение сна. Но также отмечаю, что осознание того, что происходит в их организме помогает принять происходящее и пройти этот период гораздо легче физические и психически.
Менопауза.
Частый сценарий: женщина голодает и добивает себя спортом в попытке не набирать веса. Если вы так делаете, остановитесь! Но это тема отдельной главы женского биохакинга, до которой мы еще доберемся.
Вы даже не представляете какие результаты от следования этим простым правилам биохакинга! И это гораздо больше чем просто снижение веса.
📍На челлендже 10-17 апреля мы коснемся этих моментов на практике. Участие 799р. Инфо в ЛС.
#биохакинг