Думаю, будет полезным напомнить правила независимости Эллиса. Независимости в том числе и от своих патологических реакций на происходящее.
Их всего четыре:
1. не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним.
То что я говорю себе, чтобы проверить это: многие люди воспринимают ситуацию иначе, чем я. Если взять 100 человек одного со мной пола и возраста, у всех будут разные эмоции: кто-то вообще может воспринимать то, что происходит как возможности. Страдать или нет решаю я, не обстоятельства.
2. Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и самого себя соответствовать твоим желаниям, твои желания не правят миром.
Тяжело это признавать, но чем мне могут помочь мои бессмысленные требования, они изменят эту реальность? Да, сейчас непросто, и жаль, что мир изменился, лучше б этого всего не было! Но я не могу требовать от реальности соответствовать моим ожиданиям: «этого не должно было случиться со мной»! Наши бабушки и родители сталкивались с обрушением их мира, и справились, пройду через это испытание и я. Если я буду винить судьбу, жаловаться, впадать в уныние, испытывать эмоции от которых опускаются руки, чем мне это поможет справляться?
3. Если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств - действуй, мир меняют дела, а не требования.
4. В любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным) - это твоя ответственность, остальное - не твое (от тебя не зависит).
Жесткие догматические требования, а точнее эмоции, которые они порождают, не позволят мне сориентироваться в происходящем, понять, что я в силах поменять, а что — обстоятельства непреодолимой силы. Я не смогу действовать эффективно, если я требую — от себя, мироздания, судьбы, близких. Требования порождают чрезмерные эмоции, которые мешают.
Даже в сложных обстоятельствах, вернее — особенно в таких обстоятельствах, эти четыре правила работают: они отрезвляют, позволяют не раскисать, дают способность «зафиксировать убытки» и делать то, что можешь.
Все больше убеждаюсь, что РЭПТ весьма эффективный метод психотерапии именно в сложные времена.
