Ко мне часто обращаются клиенты с запросом "как не нервничать", к сожалению, не существуют такого психологического метода, чтобы отключить все ваши чувства, эмоции и реакции, хотя иногда очень хочется. Бывает что на душе словно "кошки скребут", как же себе помочь?
1. Обязательно рекомендую делать дыхательные упражнения, я сделаю про них статью в дальнейшем, где подробно объясню как их правильно выполнять, пока вы можете запомнить главный принцип - выдох у нас должен быть длиннее чем вдох.
2. Оценка ситуации. Постарайтесь трезво оценить обстановку вокруг, выявить "зерно" тревоги. Попробуйте обсудить с самим собой насколько в данной момент вы рациональны, иногда тревога кажется большой и страшной издалека, а когда вы смотрите на нее холодным отстраненным взглядом - она и вовсе перестает вас пугать.
3. Без паники. В особенно тревожные моменты постарайтесь концентрировать внимание на наиболее важных вещах в вашей жизни. Лучше на время ограничить потребление фастфуд-новостей, перед сном за 30 минут убирать телефон, ограничить визуальный контент, больше разговаривать с близкими о нейтральных событиях.
4. Если мы не можем повлиять на ситуацию (а чаще мы не можем), мы должны ее принять. Очень актуальная фраза, которую я говорю практически на каждой сессии в последний год.
5. Не бойтесь просить помощи: родственники, друзья, коллеги и ваш психолог. Чем больше вы говорите о том, что вас волнует, тем меньше будет становиться ваше волнение.
6. Уход за телом и разумом. В особенно сложные дни не забывайте заботиться о себе: находить время для отдыха, занятия спортом, сходить в спа, йогу или к психологу. Помните, лучшая инвестиция в жизни - инвестиция в себя.
7. Планируйте. Планирование хороший помощник при борьбе с тревожностью, так как жизнь перестает быть хаотичной и страшной и будто обретает форму. Записывайте в ежедневник даже незначительные события, придумывайте себе дела, вы будете чувствовать что вы контролируете свою жизнь, а не она вас.
8. Стресс - это нормальная реакция организма на различные события в окружающей среде. Мы не можем полностью отключить способность организма реагировать на окружающую обстановку, так как это просто небезопасно! Стрессовая реакция - сигнальная реакция на события, которые происходят вокруг. Психологи учат своих клиентов ощущать чувства и испытывать эмоции, а не заглушать их алкоголем, таблетками и еще чем-нибудь. Помните, непережитые эмоции имеют свойства догонять в будущем!
9. Если вам плохо, ваш сон и аппетит ухудшились, вы чувствуете, что силы покидают вас и больше нет желания бороться, дайте шанс психотерапии, возможно, грамотный специалист поможет вам выбраться из тяжелого состояния, сохранит ваши ресурсы, наполнит новыми знаниями и инсайтами.