Total Body Barbarian – это «варварская» тренировка для всего тела в фитнесе с использованием гири и штанги, чтобы не только увеличить силу и физическую форму спортсмена, но и избавиться от жира и улучшить подвижность и гибкость. Предлагаем вам попробовать и включить в свой план такую, для разнообразия.
Джон Вульф — директор по фитнесу Onnit и эксперт по нетрадиционным методам тренировок, таким как гири, стальная булава и тренировки с подвешиванием. Обладая более чем 15-летним опытом работы в фитнес-индустрии, он работал с клиентами реабилитационного центра и спортсменами всех уровней. Он двигается как Человек-Паук и может поднять более 500 фунтов (около 226,8 кг) в любой день недели.
Инструкция по тренировке
Выполнив все упражнения группы А, отдохните 60 секунд и повторите в общей сложности 5 подходов. Те же инструкции относятся ко всем упражнениям в группе B.
🔵 A1: Комплекс трехсторонних выпадов со штангой Barbell 3-Way Lunge Complex – 5 раундов x 5 повторений
🔵 A2: Попеременное взрывное отжимание от гири Alternating Explosive Kettlebell Push-Up – 5 раундов x 10 повторений
🔵 A3: Бёрпи со штангой Barbell Burpee – 5 раундов x 10 повторений
🔴 B1: Жим штанги на корточках Barbell Squat Press (Thruster) – 5 раундов x 8 повторений (из приседа выполняется подъем в полный рост и потом выжимается штанга)
🔴 B2: Ветряная тяга с гирями Kettlebell Windmill Deadlift – 5 раундов x 5 повторений на каждую сторону
🔴 B3: Махи гири двумя руками 2-Hand Kettlebell Swing – 5 раундов x 20 повторений
Полное видео можно посмотреть на сайте.
Включайте самые разнообразные элементы в свои тренировки, а Академия гиревого спорта вам поможет достигнуть прекрасных спортивных результатов.