Спойлер: последний абзац этой статьи может изменить вашу жизнь. Это не рекламный текст, и в нём нет никаких подвохов
Если вы подписались на этот блог не позавчера, то знаете: я считаю привычки самым лёгким и эффективным инструментом перемен.
Волшебство привычки в том, что спустя 2-3 недели усилий она работает на тебя всю жизнь.
Да, какое-то время ты себя ломаешь через колено, строишь и укрепляешь нейронные связи, зато потом тебе легче прожить день условно правильно (потренироваться, выпить 3 литра воды, помедитировать, сделать самомассаж и т.д.), чем нарушить режим и уйти прокрастинировать.
Кстати, про «ломать». Этот процесс поддаётся серьёзному улучшайзингу и причиняет в разы меньший дискомфорт, если применять простые лайфхаки:
- создать помогающую среду, в которой легче внедрять привычки
- объединиться с единомышленниками
- внедрить элементы игры или соревнования, продумать систему вознаграждений, поощрять себя
- транслировать свои цели публично
Подробнее я расписывала эти лайфхаки вот тут.
Топовый инструмент по внедрению привычек – трекер-таблица
Вы давно просили написать про неё:
Что такое трекер привычек?
Это табличка, в которой вы отмечаете, какую из важных полезных привычек вы смогли сегодня попрактиковать. Сейчас покажу.
Например, трекер привычек на апрель мог бы выглядеть так. Левый (жёлтый) столбец – привычки, которые вы можете считать ценными (это НЕ мои привычки, НЕ МОЙ трекер, это просто пример, у каждого привычки будут разными). Зелёная строка – это даты и дни недели, я выделила выходные более тёмным.
Вести трекер привычек значит каждый день перед сном подводить итоги и на пересечении даты и действия ставить «галочку» (в нашей таблице её функцию выполняет голубая заливка). Если удалось не нарушить режим – ставим галочку, если не удалось – не ставим. Как видите, воображаемый владелец нашего этого трекера третьего апреля выполнил 7 действий из 10.
Трекер на май будет выглядеть примерно так:
А что дальше?
Дальше – вы можете в конце месяца (или даже каждый уикенд) подводить итоги и как-нибудь себя порщрять за то, что набрали >N галочек (величину N каждый определяет для себя сам).
[Важно❗️] Нет никакой нормы галочек, нам не нужна паранойя на эту тему. Пропустили день? Что-то не выполнили сегодня? – Не страшно. Просто идём дальше и пробуем закрепить привычку снова и снова, пока сопротивление не уйдёт.
Главный лайфхак
В своих играх с рутиной я пошла дальше. Я считаю, что привычки «с потолка» не работают. Никому не нужны уроки китайского или тренировки по пилатесу просто так, сами по себе. Попытки заниматься скорочтением или скрапбукингом вымотают вас и демотивируют, если они НЕ ЛОЖАТСЯ В СТРАТЕГИЮ.
Личная стратегия должна встраиваться в семейную, и обе лучше рассчитывать на 5-15 лет.
У меня нет (пока нет) применимых инструментов, как составлять такие стратегии, но они точно содержат ответы на 2 вопроса:
- Куда я хочу прийти через N лет?
- Что мне для этого нужно? На какие этапы я могу расписать этот путь?
Понимая эти ответы, ты можешь предметно расписывать цели, мечты и задачи на год. Я именно так и делаю, и это как раз тот лайфхак, о котором я хотела рассказать.
❗️Привычки из трекера должны работать на годовые цели
В таблице должна быть ещё одна вкладка – цели на год. И если мы завершаем день подведением итогов и заполнением трекера привычек, то НАЧИНАТЬ его нужно с прочтения годовых целей. Эта вкладка может выглядеть примерно так:
Собственно, столбец, который нас тут интересует, называется «Точка Б», его и нужно просматривать по утрам.
Почему эта работает?
В перечитывании целей нет никакой эзотерики, это просто настраивает вас на нужный лад: вы начинаете мыслить и действовать таким образом, что замечаете больше возможностей, отказываетесь от лишнего и концентрируетесь на важном.
Чтобы усилить эффект, можно добавить на эту вкладку что-то вроде карты желаний, то есть картинки с изображеним «сбывшихся мечт»
Это могут быть счастливые люди, нарядные платья, дипломы, младенцы на руках, новые авто и т.д. – всё, что для вас важно.
А теперь сюприз
Понравилась таблица? Я вам её дарю. Просто так, без подвоха. Скачать можно вот тут🙃 Перейдите по ссылке, сохраните на личный гаджет – и пользуйтесь своим трекером привычек, вписывая нужные цели и ритуалы.
Если захотите сказать спасибо, просто поставьте лайк на эту статью и подпишитесь на этот проект во ВКонтакте и на YouTube – мне будет приятно) И отправьте эту публикацию тем, кому она могла бы быть полезна.
Пусть у них, у вас и у нас всё получится! Да пребудет с нами сила чистоты, простоты, здравого смысла и эффективного планирования💚