Найти тему
Расхламление и минимализм

Технология сбычи мечт: что такое трекер привычек и как заставить его работать на своё счастье

Оглавление

Спойлер: последний абзац этой статьи может изменить вашу жизнь. Это не рекламный текст, и в нём нет никаких подвохов

Если вы подписались на этот блог не позавчера, то знаете: я считаю привычки самым лёгким и эффективным инструментом перемен.

Волшебство привычки в том, что спустя 2-3 недели усилий она работает на тебя всю жизнь.

Да, какое-то время ты себя ломаешь через колено, строишь и укрепляешь нейронные связи, зато потом тебе легче прожить день условно правильно (потренироваться, выпить 3 литра воды, помедитировать, сделать самомассаж и т.д.), чем нарушить режим и уйти прокрастинировать.

Кстати, про «ломать». Этот процесс поддаётся серьёзному улучшайзингу и причиняет в разы меньший дискомфорт, если применять простые лайфхаки:

  • создать помогающую среду, в которой легче внедрять привычки
  • объединиться с единомышленниками
  • внедрить элементы игры или соревнования, продумать систему вознаграждений, поощрять себя
  • транслировать свои цели публично

Подробнее я расписывала эти лайфхаки вот тут.

Топовый инструмент по внедрению привычек – трекер-таблица

Вы давно просили написать про неё:

-2

Что такое трекер привычек?

Это табличка, в которой вы отмечаете, какую из важных полезных привычек вы смогли сегодня попрактиковать. Сейчас покажу.

Это НЕ мой трекер привычек, а пример!
Это НЕ мой трекер привычек, а пример!

Например, трекер привычек на апрель мог бы выглядеть так. Левый (жёлтый) столбец – привычки, которые вы можете считать ценными (это НЕ мои привычки, НЕ МОЙ трекер, это просто пример, у каждого привычки будут разными). Зелёная строка – это даты и дни недели, я выделила выходные более тёмным.

Вести трекер привычек значит каждый день перед сном подводить итоги и на пересечении даты и действия ставить «галочку» (в нашей таблице её функцию выполняет голубая заливка). Если удалось не нарушить режим – ставим галочку, если не удалось – не ставим. Как видите, воображаемый владелец нашего этого трекера третьего апреля выполнил 7 действий из 10.

Трекер на май будет выглядеть примерно так:

Трекер привычек на май
Трекер привычек на май

А что дальше?

Дальше – вы можете в конце месяца (или даже каждый уикенд) подводить итоги и как-нибудь себя порщрять за то, что набрали >N галочек (величину N каждый определяет для себя сам).

[Важно❗️] Нет никакой нормы галочек, нам не нужна паранойя на эту тему. Пропустили день? Что-то не выполнили сегодня? – Не страшно. Просто идём дальше и пробуем закрепить привычку снова и снова, пока сопротивление не уйдёт.

Главный лайфхак

В своих играх с рутиной я пошла дальше. Я считаю, что привычки «с потолка» не работают. Никому не нужны уроки китайского или тренировки по пилатесу просто так, сами по себе. Попытки заниматься скорочтением или скрапбукингом вымотают вас и демотивируют, если они НЕ ЛОЖАТСЯ В СТРАТЕГИЮ.

Личная стратегия должна встраиваться в семейную, и обе лучше рассчитывать на 5-15 лет.

-5

У меня нет (пока нет) применимых инструментов, как составлять такие стратегии, но они точно содержат ответы на 2 вопроса:

  • Куда я хочу прийти через N лет?
  • Что мне для этого нужно? На какие этапы я могу расписать этот путь?

Понимая эти ответы, ты можешь предметно расписывать цели, мечты и задачи на год. Я именно так и делаю, и это как раз тот лайфхак, о котором я хотела рассказать.

❗️Привычки из трекера должны работать на годовые цели

В таблице должна быть ещё одна вкладка – цели на год. И если мы завершаем день подведением итогов и заполнением трекера привычек, то НАЧИНАТЬ его нужно с прочтения годовых целей. Эта вкладка может выглядеть примерно так:

Это ПРИМЕР. Это НЕ мои годовые цели
Это ПРИМЕР. Это НЕ мои годовые цели

Собственно, столбец, который нас тут интересует, называется «Точка Б», его и нужно просматривать по утрам.

Почему эта работает?

В перечитывании целей нет никакой эзотерики, это просто настраивает вас на нужный лад: вы начинаете мыслить и действовать таким образом, что замечаете больше возможностей, отказываетесь от лишнего и концентрируетесь на важном.

Чтобы усилить эффект, можно добавить на эту вкладку что-то вроде карты желаний, то есть картинки с изображеним «сбывшихся мечт»

Это могут быть счастливые люди, нарядные платья, дипломы, младенцы на руках, новые авто и т.д. – всё, что для вас важно.

-7

А теперь сюприз

Понравилась таблица? Я вам её дарю. Просто так, без подвоха. Скачать можно вот тут🙃 Перейдите по ссылке, сохраните на личный гаджет – и пользуйтесь своим трекером привычек, вписывая нужные цели и ритуалы.

Если захотите сказать спасибо, просто поставьте лайк на эту статью и подпишитесь на этот проект во ВКонтакте и на YouTube – мне будет приятно) И отправьте эту публикацию тем, кому она могла бы быть полезна.

Пусть у них, у вас и у нас всё получится! Да пребудет с нами сила чистоты, простоты, здравого смысла и эффективного планирования💚