Не будем вдаваться в психологические подробности что такое срыв и про всякие РПП тоже не будем.
👆🏻Обсудим вопрос с физиологической точки зрения и личных наблюдений.
🤓 И если с низкоуглеводным питанием (НУП) все более менее ясно - сорваться легко как на обычном ПП, нужно долго воспитывать в себе пищевые привычки и держаться в рамках калоража, то с КЕТО ситуация иная.
🥸 Здесь организм сам нам помогает не сорваться. Но в начале нужно побороть дичайшее сопротивление.
ИТАК, мы послушали всех кето-адептов, Бергов и иже с ними и с завтрашнего дня решаем быть кето-стройняшкой. Я бы этот процесс разделила на 3 этапа.
1️⃣ Первые два дня Кето питания. Мы еще заряжены своей решительностью и всем тем, что узнали/прочитали. В это время организм израсходовал весь запас гликогена в печени и мышцах, если делали все правильно, сахарку ему не подбрасывали. Тело за эти дни отдало всю воду и состояние организма можно охарактеризовать так: «Чувствую, где-то обманывают (наё…), а где, не пойму».
2️⃣ Следующие два дня (а может и чуть больше) начинается жесткое сопротивление. Наше тело отчаянно требует сахар и глюкозу (привычный вид топлива). Бесконтрольное желание фруктов, сахара и хлеба доходит до сумасшествия. В эти дни опасность срыва очень велика‼️ А тем временем в печени уже зарождаются первые кетоны, которые предназначены извлекать энергию из жира.
3️⃣ Желание легкого источника энергии может продолжаться и на 5,6,7 дни и еще с симптомами кето-адаптации - сыпь, слабость, плохой сон. В этот момент решается, как дальше организм будет питаться: или останется на глюкозной игле или на собственных запасах. И если мы не сорвались и не подкинули сахара, то организму ничего не остается кроме как использовать собственные запасы. И если мы выдержали нечеловеческое желание что-то гдето ухватить, то к 8 дню кетоны становятся смелее, четче и потребность организма в глюкозе отпадает.
🥳 К 8 дню желание сладенького уже не держит мертвой хваткой за горло. Кушать хочется физиологически, желудок все равно «подсасывает» когда долго не ешь. Но вот эта именно волна желания бесконтрольного поедания пищи больше не накрывает. А зачем? Если есть отличный источник топлива помимо глюкозы?
💯 И в этом огромный плюс Кето про сравнению с другими типами питания. Если вы выдержали первые 7-10 дней (у кого как), то дальше только дисциплина и осознанность. Риск срыва из-за позывов организма сведен к нулю.
Так как же пережить эти 10 дней?
🤗 Я нашла свою формулу…
И звучит она так: ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ - ЕШЬ‼️
Это главное правило. ЕШЬ! Но не углеводы. Лучше если это будет жир. Он даст тебе сытость. И не бойся. По прошествии 10 дней ты обязательно сократишь количество жира, а сейчас немножко обмани свой организм, но останься верной своему решению.
😇 Ты теперь знаешь, как будет вести себя организм в первые 10 дней, так подготовь продукты. Отвари яйца, пусть в холодильнике будут любимые овощи, вкусное сливочное масло, оливки, соленые огурчики. Пусть под рукой будет вкусный сыр, который можно рассасывать по крупицам, черника, миндаль. Если будешь голодать это невыносимо, знаю, поэтому ешь и не стесняйся. Пусть пищи будет больше, но это лучше, чем голодая на третий день ты сорвешься, наешься пирожков с картошкой и будешь винить и ругать себя, называя неудачницей.
🤗 ДЕРЖИСЬ в первую неделю изо всех сил и помни, это состояние не вечно. Потом придет кайф и ты удивишься как легко можно худеть и оздоравливаться. И этот кайф не имеет ничего общего с диетами, которые ты соблюдала до этого. А еще волшебное чувство. Ты смогла. Ты это сделала🥳
Ну вот еще что. Когда результаты диеты слабы, срыв не заставляет себя ждать. Поэтому, посмотри это видео и срыв тебе точно грозить не будет:
https://www.youtube.com/watch?v=87gqKrEY5oY
Больше о кето в моем телеграмм канале. Приглашаю: