Несмотря на то, что треть жизни мы проводим во сне, не все умеют спать правильно. Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие и настроение в течение дня, а последствия у недосыпания могут быть самими непредсказуемыми: от потери концентрации до засыпания на ходу. Из-за плохого сна снижается работоспособность, рассеивается внимание и повышается раздражительность. Так как же восстановить здоровый сон?
Чем темнее, тем лучше
Позаботьтесь о том, чтобы в спальне была абсолютная темнота. Гормон сна - "мелатонин", вырабатывается у человека только при условии полной темноты, поэтому следует приобрести темные шторы и избавиться от всех источников света, либо надеть маску для сна.
Проветривайте комнату
Чем ниже температура тела, тем быстрее человек засыпает. Идеальная температура от 18 до 22 градусов. Не переусердствуйте, так можно и заболеть.
Замените матрас
Выберите модель, учитывая индивидуальные особенности и предпочтения. Это не та вещь, на которой стоит экономить.
Исключ