✅ Расстраиваюсь из-за мелочей
✅ Любое «не по плану» способно вывести меня из себя
✅ Что-то случается и кажется мне катастрофой. Пока отхожу от этого, пропускаю жизнь
Знакомо?
Помню, классе в 8-9 я крайне неожиданно получила тройку в четверти по черчению. Это было настоящее чёрное пятно на мою репутацию хорошего ученика (учиться в школе мне никогда не нравилось, но училась я исключительно на хорошие оценки, считала это своим мучительным долгом, беее). Я думала, будет 5, а тут 3! Просто сдала все работы кучей, ошибка единственная, но на всех работах (одинаковая😬), препод поставила за каждую работу тройку и вывела 3 итоговую.
Только и помню, как лежу на втором этаже нашей двухъярусной кровати и без перерыва рыдаю. Долгоооо.
Ох, как бы мне тогда помогла техника, которую я опишу ниже!!! Забирайте её. Она для многих ситуаций подходит 🙂
Итак, вы встретились с неприятностью. Она не масштабная, но уже непоправимая. С ней нужно примириться, но, черт возьми, никак не получается!!
😫 Грязь на улице, а вы в белом костюме. Хана вашим белым брючкам.
😫 Маленький ребёнок никак не хочет засыпать и срывает весь вечер. Единственное мамино время на себя!
😫 Вы потеряли дорогую вещь. Которую неделю назад купили-то только.
😫 Опоздали на самолёт😱 Было такое? Я один раз случайно день вылета пропустила.
ТЕХНИКА 5/5/5:
Спросите себя:
- Как я отнесусь к этому через 5 дней?
- Как я отнесусь к этому через 5 месяцев?
- Как я отнесусь к этому через 5 лет?
/Через 5 дней, наверное, у меня ещё будет осадок, и я буду прилично грустить. Может, буду занят решением ситуации.
/Через 5 месяцев вспомню равнодушно об испорченных белых брюках/вздохну о потраченных 💴 на второй авиабилет…
/Через 5 лет… через пять лет я с трудом вспомню о содержании этой ситуации.
…Что касается черчения, много раньше, чем через пять лет, мне стало на это абсолютно наплевать, разумеется)) А сейчас я даже не могу вспомнить, в каком это было классе 🤷🏻♀
Три вопроса, лишь три вопроса! Для того чтобы вернуть себя на землю.
🚫 Эта практика не подходит, разумеется, для глобальных ситуаций, которые нужно прожить, отгоревать (с ними - я сопровожу вас в emdr). И ее цель - точно не обесценить чувства и переживания.
✔ Эта практика для ситуаций, которые не стоят тех переживаний, что вы испытываете! Когда реакция именно непропорциональна случившемуся!
Эта практика - отличный способ посмотреть на ситуацию объективнее, рациональнее. Найти баланс между здравым смыслом и ответной реакцией 🙃
И именно она научила меня не тратить свои силы на расстройства по поводу вещей, которые точно того не стоят!☺
Больше моих материалов и информации обо мне на моем сайте: maria-venger.ru
Автор: Мария Венгер-Бурлаченко
Психолог, EMDR-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru