Самогипноз — это состояние транса, в которое человек вводит себя самостоятельно с помощью специальных техник. Это безопасно для здоровья и не нужно сопровождение гипнолога. С помощью самогипноза можно управлять психическими и физическими процессами в собственном организме, мобилизуя ресурсы для преодоления различных ситуаций.
Удобство самогипноза в том, что вы можете сделать предложенную технику тогда, когда вам будет удобно, самостоятельно наполнив её тем смыслом, который важен для вас на данный момент.
Сейчас из-за происходящих событий многие люди находятся в состоянии неопределенности, безнадежности и страха перед предстоящим будущим. Поэтому подобные техники стали для людей актуальны, как никогда.
📍 Сегодня поработаем с состоянием страха. Но данные рекомендации подойдут для проработки любого состояния, просто нужно будет поменять формулировки, не меняя структуры сеанса.
1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит 30 минут, посвятите это время только себе. Можно фоном включить успокаивающую или медитативную музыку, при желании зажгите свечу
✅ Ощущение тела (подготовка)
→ Закройте глаза, и сосредоточитесь на своем дыхании. Дышите глубоко и медленно животом, почувствуйте, как кровь бежит по вашим венам, прислушайтесь к своему сердцебиению.
→ Почувствуйте прикосновение к опоре под своими ногами/спиной
→ Почувствуйте прилегание одежды к рукам, ногам, груди, животу
→ Попробуйте ощутить движение воздуха на обнаженных участках кожи.
→ «Просканируйте» свое тело вниманием от макушки головы до пальцев ног, стараясь ощущать каждый его участок
✅ Вызовите ощущение здоровья и спокойствия
→ Выберите часть тела, в которой живет ваш страх, или в которой есть ощущение дискомфорта
→ Обратите внимание на это ощущение, попробуйте его мысленно описать
→ Вспомните ощущение этой части тела, когда она была здорова, спокойна, когда вы ощущали легкость, уверенность, свободу, отвагу
→ Попробуйте найти разницу между этими ощущениями, чем они существенно отличаются?
→ Постепенно замените текущее чувство на ощущение здоровья, спокойствия, гармонии. Используйте визуализацию, и прямо представляйте, как проблемное состояние видоизменяется, наполняясь жизненной энергией, легкостью, умиротворением
→ Возвращайте ощущение спокойствия каждый раз, когда оно ослабевает, в течение всего транса
Делайте это упражнение при необходимости.
✔ Даже если у вас не сразу получится поработать с визуализацией не проблема. В любом случае с помощью транса и глубокого ровного дыхания получится понизить кровяное давление и замедлить сердцебиение, а это воздействует на человека как мощное успокоительное.