Хочу поделиться с вами одной полезной техникой НЛП - “Якоря”.
Она помогает многим моим клиентам запускать нужные состояния в нужный момент. Например, чтобы нейтрализовать негативные чувства страха или тревоги, когда это особенно необходимо или для того, чтобы зарядить себя уверенностью перед важной встречей.
Также можно заякорить «спокойствие», «изобретательность», «упорство», «бодрость», «радость», и еще множество различных состояний под свои личные цели.
📍 По сути, эта техника даёт фантастическую возможность вызывать состояния по своему желанию, когда вам это необходимо. Также техника может изменить свое отношение к ситуации или позволяет взглянуть на проблему другими глазами.
Якорь в НЛП - это нейтральный стимул, который совпал по времени с каким-либо значимым эмоциональным состоянием, и является пусковым механизмом (триггером), запускающим именно это внутреннее состояние.
Существуют визуальные, аудиальные, кинестетические, вкусовые (густаториальные) и ольфакторные (запахи) якоря. Любой сенсорный опыт может выступать в роли якоря. А триггером может стать прикосновение, жест или слово, произнесенное в определенной интонации.
Как правильно ставить якоря?
Важно соблюдать ряд правил.
✅ Неповторимость (уникальность) триггера. Не нужно выбирать стандартные жесты или прикосновения, которые имеют общие значения, например, рука на плече или поглаживание по голове.
✅ Своевременность. Нужно, чтобы стимул был «внутри» вашего состояния, тогда мозг будет связывать эти события.
✅ Повторяемость, т.е если повторить процедуру якорения минимум 3-5 раз, то срок жизни якоря будет намного дольше. Если поставить его один раз, то он будет действовать от часа до нескольких дней.
✓ В общем, чтобы правильно поставить якорь, важно сделать одну вещь: во время пика эмоционального состояния нужно установить оригинальный стимул.
📍 Техника:
1. Определите состояние, которое хотите заякорить. Какова цель? Какое состояние для этого необходимо? Возможно, есть ситуации в которых вам потребуются: уверенность, спокойствие, сосредоточенность, и т.д.
2. Вызовите это состояние посредством ассоциирования с ним. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали это чувство особенно сильно. Погрузитесь в это состояние, чтобы усилить и прочувствовать его полностью.
3. Постановка якоря. Вызовите снова это чувство и на пике состояния установите стимул. Т.е одновременно испытайте сильную эмоцию и, например, нажмите на мочку уха связав эти два действия между собой.
4. Разбивка. Отвлекитесь ненадолго, посмотрите в окно или сложите цифры в уме.
5. Протестируйте якорь. Запустите состояние с помощью поставленного триггера, если оно воспроизводится, то якорь установлен.
6. Используйте якорь тогда, когда это вам понадобится, и не забывайте постоянно его обновлять.
В следующих постах мы расскажем о конкретных ситуациях наших клиентов, когда им помогла техника НЛП-Якорь.