На свой прошлый день рождения я решил пойти на забавный эксперимент - стал бегать ежедневно, без пропуска. В принципе я и так уже за 2022 год пропустил всего около 15 дней в году, что неплохо для такого новичка и любителя, но я решил претендовать на вхождение в касту “беганутых” ^_^
Вдохновил меня спортсмен, который как раз сегодня (2 апреля 2023) сделал свою 1200 тренировку без пропусков (скриншот его крайней пробежки ниже). Человек меняет страны, болеет, встречает праздники, грустит и отдыхает и при этом дисциплинированно бегает и бегает каждое утро. У меня это вызывает восхищение. Я хочу также.
К настоящему времени я завершил 188 пробежек подряд, каждую из которых вы можете увидеть в моем профиле в спортивной социальной сети Strava:
https://www.strava.com/athletes/85189268
Я не врач и не тренер, поэтому не могу ничего советовать. Говорю лишь за себя и свое самочувствие - всё прекрасно! Никаких болей, усталости, травм. Я не перенапрягаюсь - 3 км в будни и по 10 км в выходной день.
Но мне и этого мало - у другого бегуна я подсмотрел идею равномерного бега. Он пробегает каждый день по 10 км, по 70 км в неделю, весь год без пропусков, итого за год 365 * 10 = 3650 км (ровно эта цифра и была в его профиле 31 декабря 2022 (у меня даже скриншот есть).
До такого объема я пока не дорос, поэтому для зимнего межсезонья установил себе дистанцию в два раза меньше - 35 км в неделю с 1 января 2023. К настоящему времени, уже 13 недель подряд, выполнил задачу без единого сбоя (см. скриншот). Станет потеплее - повышу норму, чтобы в выходные полумарафон пробегать, то есть еще +11 км в воскресный день.
Честно говоря, пока не знаю, что буду делать, если пропущу один раз. Не хочу думать. Но должно произойти что-то совершенно из ряда вон выходящее. Ведь я уже бегал:
- в свой день рождения и в новый год;
- в отпуске и в загруженные дни;
- в плохих ботинках, с забытыми наушниками и перчатками;
- с праздничным настроением и в дни личного траура;
- с температурой и больной головой, с мозолями;
- в дождь, метель, ветер, гололед и при -22 градусах.
Понимаете… это всё отговорки. Я либо хочу вести этот челлендж и вырабатывать свой характер, либо сдаюсь. Пока не сдаюсь.
Кто-то подумает: при чем здесь бег, если блог о саморазвитии и продуктивности, об инвестировании, изучении нового и построению счастливой жизни?
Ответ прост. Бег - это одна из системообразующих привычек, которая с одной стороны тренирует дисциплину, силу воли, упорство в достижении цели, а с другой - дарит энергию, улучшает здоровье, нормализует работу мозга, да и попросту приносит удовольствие.
Друзья, я не шучу - отберите у меня бег и через 3 месяца все мои показатели упадут. Я вновь буду сонливым, несобранным, уставшим астматиком со слабыми ногами и обвисшим животом.
Я не опечатался - никогда мой пресс еще не был так хорош, как при занятии бегом. Я его совершенно не качаю. Просто бег здорово сжигает подкожный жир, подчистую! Особенно бег более 10 км, но постоянный бег по 3 км тоже. Выдержите хотя бы 30 дней и вы в приятном шоке останетесь и не бросите бег уже ни за что.
Среди других бегунов у меня среднестатистические показатели. Я видел в Питере тренировки с темпом почти в два раза быстрее, чем у меня (3 мин за километр против моих 6), а по расстоянию - в 5 раз больше (мои максимальные летние тренировки - 20-24 км, а люди зимой бегают почти по 100 км).
Есть еще любители трейл раннинга (по пересеченной или горной местности), ультрамарафонов (свыше 42 км) или суточного бега (там набирается более 200 км без остановки). Или вот - любители арта, которые своим маршрутом создают гигантские изображения на карте города.
Если вы думаете, что я какой-то особенный, быть может от природы спортивно одаренный или с железной волей.
Нет, нет и еще раз нет. Я - обычный. Именно бег во многом и воспитал мою дисциплину, а бегаю я всего 3 года.
Получилось у меня - получится и у вас. Просто попробуйте.
Выпуск №80, Санкт-Петербург, дата написания 02.04.2023