Данная тренировка направлена на все тело и задействовано большое количество мышц !
Так же для лучшего эффекта я рекомендую тренироваться с утра , на тощая, предварительно выпив стакан воды. Вода запустить процесс пищеварения и организм сожжет больше жировой ткани.
Для тренировки понадобятся 2 полторалитровых бутылки.
Упражнение 1 .
исходное положение :ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
Правой ногой шаг назад в выпад, руки согнуты и прижаты к груди. То же самое повторить с левой ногой.
делать по 15-20 раз на каждую ногу. 3 подхода!
Упражнение 2
исходное положение как в первом упражнение.
Попу отвести назад, руки поднять до уровня груди. Важно!!! Когда поднимаем руки, сводим лопатки вместе! И руками только дотягиваем!!!
повторить упражнение 20 раз по 3 подхода.
упражнение 3
исходное положение как в упражнение 1 и 2
Приседаем , отводя таз назад, и прямые руки поднимаем, как показано на фото. Важно! Держите спину прямо!
Вот и все упражнения. И помните! Главное регулярность!
Вы можете прочитать мои статьи с тренировками)
топ 3 упражнения на пресс для красивого рельефа!
топ 3 упражнения для «поднятия» ягодиц по личному опыту!