Сегодня из каждого утюга можно услышать, что здоровому молодому человеку ежедневно нужно пройти 10 тысяч шагов, не меньше, что равно 7-8 километрам. Но обязательно надо учитывать: возраст и физическую форму каждого отдельного человека. Ведь в пожилом возрасте - 10 тысяч шагов часто трудновыполнимая задача.
Исследования ученых не выдают однозначной ежедневной шаговой нормы. Чаще говорится о минимальной активности — не меньше 30 минут каждый день.
Норма шагов/день:
- меньше 5000 — малоподвижный образ жизни
- 5000-8000 — низкий уровень активности
- 8000-10000 — средний уровень
- 12500 и более — активный образ жизни
Люди, придерживающиеся цели "10 тысяч шагов" и ругающие себя, если не достигли ее, будут сильно удивлены, когда узнают, что такая ЦЕЛЬ появилась не по итогам медицинских исследований. Родом она из маркетинговой кампании 1965 года от японского шагомера «Manpo-kei», создатель которого придерживался мнения, что именно такая каждодневная активность поможет японцам контролировать вес и избежать ожирения.
Подытожу - ученые сегодня говорят не о подсчете шагов, а в целом, о контроле вашей активности в течения дня. Исследования рекомендуют каждый день заниматься ходьбой в рамках ваших возможностей, хуже от этого не будет. Также обязательно уделять стоит время кардио-нагрузкам длительностью 30-40 минут - не меньше 3 занятий в неделю. Но обязательно, учитывая возраст и отсутствие противопоказаний от врача.
Как похудеть с помощью ходьбы?
Получасовая прогулка в быстром ритме за которую можно пройти около 3 км = трем тысячам шагов. Если большую часть дня вы сидите в душном офисе да еще и под кондиционером, эти шаги точно не будут лишними.
С помощью быстрой ходьбы также можно понемногу сбрасывать вес, но для этого - частота ударов сердца в минуту должна находится в жиросжигающей пульсовой зоне — то есть шагать надо быстро.
И самое главное, не забывайте контролировать сколько калорий вы потребляете каждый день с пищей — потому что худеть можно только тогда, когда организм испытывает небольшой дефицит в калориях. Если же вы будете постоянно съедать больше вашей нормы, уничтожить жировую прослойку ходьбой вам не удастся.
В среднем, взрослый здоровый человек при активной ходьбе может сжечь плюс-минус 300 ккал/час. Расстояние в 10 тысяч шагов сожжет от 400 до 600 калорий — это 1⁄4 часть от среднестатистической нормы потребления калорий в сутки.
Регулярная ходьба в быстром ритме заставит ваше сердце биться в учащенном ритме, что пойдет на пользу обмену веществ и сыграет положительную роль в борьбе с лишним весом.