Больше двигайтесь: большинство из нас не получают достаточной физической активности, чтобы сохранить здоровье и защитить себя от болезней. Это не означает, что вы должны ходить в спортзал каждый день, но это означает, что нужно вставать и двигаться. В большинстве дней рекомендуется заниматься 30 или более минут в день. Если вы уже делаете это, отлично. Делая больше, вы еще больше улучшите свое здоровье. Несколько простых способов получить активность в течение дня:
- прогуляйтесь во время обеденного перерыва (это освежит вас во второй половине дня)
- припарковаться дальше от пункта назначения
- выйти из автобуса на одну остановку раньше
- пользоваться лестницей вместо лифта
- быть активным с семьей и друзьями.
Избегайте сидения или стояния в течение длительного времени: длительное сидение увеличивает ваши шансы заболеть диабетом и сердечными заболеваниями, а также ранней смертью, даже если вы ведете активный образ жизни. Если вы большую часть времени сидите дома или на работе, установите таймер, который будет напоминать себе вставать каждые 20 минут и совершать двухминутную прогулку.
Даже этот короткий перерыв полезен. Если можете, старайтесь проводить собрания на ходу вместо того, чтобы сидеть в офисе. Получить стоячий стол — не решение; стояние на одном месте может привести к болям в спине и другим проблемам. Помогает движение мышц.
Не курите: курение является фактором риска развития рака, сердечных заболеваний, инсульта и болезней легких, среди прочего. Если вы курите, бросить курить — лучшее, что вы можете сделать. Если вы не курите, сведите к минимуму воздействие вторичного табачного дыма.
Будьте общительны: люди, которые ведут активную социальную жизнь, как правило, здоровее и счастливее. Наличие системы поддержки помогает снять стресс и заставить вас улыбаться и смеяться — все это хорошо. Это также помогает иметь эту поддержку, когда что-то идет не так.
Найдите время для себя: нет, это не противоречит тому, что я только что сказал. Мы редко находим время для себя в течение дня, так как мы всегда заняты, будь то работа или семейная жизнь. Выделение 20-30 минут каждый день для себя — это хороший способ очистить мысли, почувствовать себя отдохнувшим и более эффективно сконцентрироваться. Используйте это время, чтобы сделать что-нибудь для себя, например, почитать книгу или пойти на прогулку.
Ешьте завтрак: завтрак может помочь увеличить вашу энергию в течение дня, что приведет к большей активности. Однако важно и то, что вы едите. Завтрак с высоким содержанием сахара вряд ли поможет. Один с клетчаткой и белком идеален.
Ешьте белок с каждым приемом пищи: большинство из нас не получают достаточного количества белка в своем рационе. Это помогает нам чувствовать себя сытыми, подпитывает наш метаболизм и может помочь в поддержании веса. Простые источники белка включают яйца, орехи, нежирное мясо, йогурт (особенно греческий йогурт) и арахисовое масло.
Пойте и слушайте музыку: в душе мы все певцы. Вам не нужно выходить на сцену перед толпой, и не важно, насколько вы хороши (никто не должен знать). Пение имеет преимущества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и могут помочь нашему здоровью. Даже прослушивание музыки может заставить нас чувствовать себя лучше.
Изменить образ жизни непросто. Наличие плана поможет. Это включает в себя постановку реалистичных целей.
Попытка изменить три или более вещей в нашей жизни одновременно очень сложна и обычно не работает, оставляя нас с чувством неудачи, что не способствует здоровому образу жизни. Из восьми приведенных выше советов, возможно, вы просто хотите начать с одного, прежде чем переходить к другому.