У меня для вас есть полезное упражнение, которое помогает принять решение или по крайней мере:
1. Увидеть препятствия, которыми мы себя останавливаем
2. Выявить ресурсы, которые у нас есть для достижения цели
3. А иногда и решиться на изменения
Конечно, если задача большая и глубокая, если очень страшно или тяжело, то без профессиональной помощи обойтись сложнее.
И всё равно, какую-то часть работы вы можете проделать сами, с помощью этого упражнения.
Итак:
Возьмите лист бумаги, ручку и уединитесь.
Подумайте над вашей ситуацией.
Вопрос должен звучать как: «быть этому или нет»
Разделите лист на четыре равные части.
Как если бы это была система координат, где:
– одна ось: произойдет – не произойдёт,
– а другая: получу – потеряю.
Таким образом у вас получится четыре поля.
- Что я получу, если сделаю
- Что я получу, если не сделаю
- Что я потеряю, если сделаю
- Что я потеряю, если не сделаю
Представьте, что вы решились на изменения ✅
Подумайте, что это для вас означает.
И заполните первые два поля:
1️⃣ Что вы получите, если это произойдет.
Это ваши выгоды от новой ситуации.
2️⃣ Что теряете, если это случится.
Выбирая какой-то вариант, мы отказываемся от всех прочих.И многие из этих вариантов могут быть также для нас привлекательными.
Теперь представьте, что вы приняли решение не менять текущую ситуацию.
Подумайте:
3️⃣ Что вы получите, если изменений не будет.
Это так называемые «вторичные выгоды».
Те бонусы, которые мы получаем, не решаясь на перемены.
✔️ Ответы желательно формулировать без отрицания:
– Я буду более спокойной
(вместо я" перестану тревожиться").
или
– Я смогу высыпаться в будни
(вместо "мне не нужно будет вставать каждый день в семь утра")
✔️ И более конкретно:
– Я смогу посещать салон красоты каждую неделю.
(вместо "у меня будут оставаться свободные деньги").
4️⃣ Что вы потеряете, если этого не произойдет.
Что важного не случится, если всё останется, как есть.
А вот продвинутая версия того же упражнения.
Для усиления ситуации попробуйте представить всё то же самое, но через 1 год или через 5 лет.
Какие чувства у вас возникают?
Где ощущается бОльшая заряженность эмоциями?
Что это за переживания?
Попробуйте второй раз пройтись по всем четырём полям и описать своё эмоциональное состояние.
Где больше волнения, возбуждения, гордости, грусти, страха, тревоги, сожаления, досады?
То, что вы проделали – полезная работа.
И даже если решение не пришло к вам сразу, результат – весомый.
Вы стали лучше различать свои потребности, желания и препятствия, которыми себя останавливаете.
И это приближает вас к правильному выбору.
Понравилась статья?
Ставьте ♥️
Подписывайтесь на меня в соцсетях.
Там я регулярно публикую новые стати и видео и лично отвечаю на вопросы подписчиков.
Нажмите на эту надпись, чтобы узнать больше или записаться на консультацию.
С заботой,
Лиана Ланда, семейный психолог
Автор: Лиана Ланда
Специалист (психолог), Дефектолог Логотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru