Давайте сегодня поговорим о режиме дня, какой он должен быть в идеале. Конечно, каждый человек индивид, много факторов влияет на режим дня, у кого-то режим работы не позволяет его сделать полноценным, а кто-то привычки не может изменить, верней, не хочет. Но если брать среднестатистического человека, для здорового режима дня нужно выполнять минимум прописанного ниже.
1. В 6-7 часов мы встаём, так как в это время примерно перестаёт вырабатываться гормон мелатонин, кортизол начинает вырабатываться в полном объёме, прекрасно будет выпить стакан тёплой воды и сделать зарядку.
2.В часов 8 позавтракать и идти учится или работать, кто дома, прекрасно позаниматься домашними делами или погулять и не забываем про обед с 13 - 14 часов.
3.В часов 16 можно сделать лёгкий перекус. Физической активностью в идеале заниматься до 18 часов.
4. Ужин с 18 - 19 часов и к 22 часам отходить ко сну, в крайнем случае до 23 часов, в это время начинает вырабатываться мелатонин. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки! Таким образом, вы существенно уменьшите вероятность многих проблем со здоровьем. Ученые связывают частые недосыпания с повышением рисков развития диабета, высокого кровяного давления и ожирения. Не говоря уже о том, что вы просто будете чувствовать себя вялыми и уставшими.
Вот такой краткий, но важный для нашего здоровья режим дня. Все надо стараться делать в одно и то же время, тогда наш организм скажет нам спасибо. И наши биологические часы будут работать как положено и не будут давать сбой.
А вы знали, что в нашем организме действительно имеются "биологические часы", которые расположены, конечно, в коре головного мозга, и называется этот орган - супрахиазматическое ядро — ядро передней области гипоталамуса. Супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов у человека, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов супрахиазматического ядра изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.
В следующий раз поговорим о режиме питания, когда и что лучше есть.