Как начать так, чтобы не запустить еще больший набор веса. Разбираю пошаговый план действий по подготовке к снижению веса.
Уверена, вы знаете, что СТАРТ важен в любом деле. И насколько он грамотно выстроен, настолько шансы достичь любой цели увеличиваются.
I. Принять решение. И это не пустые слова. Насколько вы психологически готовы. Ваша решимость дойти до нужного вам результата. Трудности есть в любом деле. И они будут. Всегда. Так вот, это решимость нужна, чтобы их преодолеть.
Задание - если вы готовы, настроены на результат, пишите в комментариях - готова. Обещаю себе дойти до своей цели (можете даже конкретизировать цель, о ней позже)
II. ТОЧКА СТАРТА. Еще вы можете встретить название: контрольная точка. Не важно. Важно, что нам надо знать с чего мы начинали. Чтоб оценить пройденный путь (это поможет, если че не так, не свернуть за первый поворот 🙂) И иметь возможность уже на второй неделе внести изменения в наше питание
Итак, выбираем день недели - контрольный день, в который вы будете взвешиваться и делать замеры. У меня это понедельник (с которого мы всегда начинаем). Заводим красивую тетрадь и записываем:
- Дату (возможно для кого-то это начало новой жизни)
- Ваш вес.
- Берем сантиметровую ленту (это важно!) и замеряем объемы тела:
Я рекомендую:
ОШ - объем шеи
ОГ - объем груди (женщины берет замер выше груди)
ОТ - объем талии (по пупку)
ОБ - объем бедер (ягодиц)
ОР - объем руки
ОН - объем ноги (бедра)
Огол. - объем голени
Внимание! Замеры делаются с утра, на голодный желудок, после туалета. делайте их в одно и то же время каждую неделю. Все замеры делаем по правой стороне
Замерили? Сложите все цифры. Все свои цифры зафиксируйте в тетради.
4. Далее (для себя) как можно подробнее опишите свое физическое состояние: какие болезни, что вас беспокоит, болит, давление и т.д. Можете пойти еще дальше и написать, что у вас с энергией, хватает ли сил, как быстро устаете, какое эмоциональное состояние, стрессы (через какое-то время будет очень интересно перечитать как было и как стало - обычно мы не замечаем и обесцениваем достижения)
Это все была точка старта.
III. Поставить цель. Теперь перейдет к не менее важной штуке - ЦЕЛИ. Ее важно поставить, чтоб дать работу мозгу. И это НЕ: хотелось бы еще кг 5 скинуть… не так мозг не понимает. Скажите ему четко и конкретно (и запишите) сколько, что и за какой период.
Я ставлю цель на челлендж - на 4 недели, то есть к 1 мая 2023 года (потом поставлю новую). Свою цель напишу завтра вечером в отчете и почему моя цель - небольшая.
IV. Расчет суточной калорийности. Мы знаем что на похудение влияет количество еды (поступившей энергии) и количество расходуемой энергии (активность + энергия на работу организма).
И чтобы похудеть, нам надо не искать "святой" продукт или "волшебную таблетку от всех бед" или гуру-тренера или нутрициолога, а повлиять на эти факторы.
Если вы настроены серьезно, действовать, не ныть и ждать, что кто-то нас спасет (это, кстати, психологический механизм, заложен у нас с детства, чем пользуются и успешно товарищи маркетологи, продавая нам всякие ненужности), то эти факторы стоит взять под контроль. И точка.
И их всего два - ЕДА и физическая активность. Будем разбираться.
И первое, что стоит узнать - цифру для поддержания веса. Зная ее, мы легко можем сделать дефицит калорий (или профицит, кому надо)
Об этом поговорим в следующей статье, разберем формулы и что стоит сначала сделать, прежде, чем начать худеть.
V. Вера. У вас должна быть железобетонная уверенность, что все получиться. Верьте, что вы можете. И вы сможете. Думайте так: У меня все получиться, я справлюсь со всеми трудностями. Даже если не будет результата, я не буду искать виноватых во вне, я проанализирую, найду причину, исправлю и буду двигаться дальше. У меня нет причины не дойти до своей цели.
Помните, не по силам - не дается!
Итак, задания:
1. Настройтесь решительно. Обещайте себе дойти до своей цели
2. Поставьте эту цель. Адекватную и измеримую!
3. Выберите контрольный день и сделайте замеры (с утра!)
4. Скачайте любой счетчик для подсчета калорий (я пользуюсь - Мой здоровый рацион)
Пишите в комментариях про ваш настрой, цели или просто выполнено. Так я буду понимать, что вы со мной🤗
Начинаем? Готовы?
С любовью🧡 И верой в вас💪