Как родители, опекуны и учителя мы можем поощрять детей есть более здоровую пищу и быть более физически активными, чтобы они росли здоровыми. Здоровые дети сейчас, здоровые взрослые позже.
Преимущества физической активности
Физическая активность может буквально спасти жизнь. Дети всех возрастов получают пользу от физической активности. Физическая активность укрепляет их сердце и снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта с возрастом. Заставьте их начать раньше! Активные дети с большей вероятностью станут здоровыми взрослыми.
Дети от природы энергичны, но без поощрения они могут стать неактивными. В наши дни дети проводят все больше и больше времени сидя — в классе, в школьном автобусе, за компьютером, за видеоиграми или за просмотром телевизора. В результате более половины канадских детей недостаточно активны для оптимального здоровья и развития.
Эти веселые и увлекательные видеоролики «Руки вверх» могут помочь вашим детям понять важность физической грамотности и грамотности в отношении здоровья.
Какая физическая активность нужна детям?
Дети всех возрастов получают пользу от физической активности. Тип и количество активности, в которой они нуждаются, меняются по мере их роста.
Для здорового роста и развития младенцы и дошкольники должны быть активными несколько раз в течение дня:
тянется к игрушкам, когда лежит на животе на полу
тянется к игрушкам, когда лежит на животе на полу
катящийся
ползать
поднимаясь по лестнице
бег
езда на велосипеде
Это поможет им улучшить свою физическую форму, повеселиться, почувствовать себя счастливыми, развить уверенность в себе и улучшить свое обучение и внимание.
Дети и подростки должны накапливать 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности ежедневно. Они должны заниматься активными видами деятельности не менее трех дней в неделю.
Аэробная активность умеренной интенсивности заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще. Вы должны уметь говорить, но не петь. Эти занятия включают быструю ходьбу, катание на коньках, велосипеде и скейтборде.
Энергичная аэробная активность еще больше увеличит частоту сердечных сокращений, и вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание. Примерами являются бег, баскетбол, футбол и беговые лыжи.
Дети также должны заниматься деятельностью, которая укрепляет их мышцы и кости, по крайней мере, три дня в неделю.
Укрепляющие мышцы упражнения, такие как отжимания и приседания, поднятие тяжестей, подъем по лестнице и езда на велосипеде укрепляют ваши мышцы.
Во время упражнений по укреплению костей ваши мышцы толкают и тянут кости, помогая сделать их сильнее. Примеры включают бег, ходьбу, йогу и прыжки со скакалкой.
Сократите время сидения
Детям в возрасте от 5 до 17 лет необходимо сократить время, которое они проводят сидя каждый день. Попробуйте сократить время, проводимое перед телевизором и компьютером для развлечения, до двух часов в день. И попробуйте сократить время, в течение которого ваши дети сидят в машине или в школьных автобусах, а также ограничьте время, которое они проводят в сидячем положении или в помещении в течение длительного времени. Это не вопрос попытки вписать что-то еще в их напряженный день. Вместо этого поощряйте своих детей чередовать свободное время перед компьютером или сидением в автобусе с другими занятиями, такими как танцы под музыку или прогулка в школу.
Советы, чтобы стать физически активным
Дети от природы энергичны, но без поощрения они могут стать неактивными.
Многие дети проводят все больше и больше времени сидя — в классе, в школьном автобусе, за компьютером, за видеоиграми или за просмотром телевизора. В результате более половины канадских детей недостаточно активны для оптимального здоровья и развития.
Будьте хорошим образцом для подражания
Вы, как родитель, должны поддерживать активность своих детей. Так что постарайтесь быть хорошим образцом для подражания. Если ваши дети увидят, что вы уделяете большое внимание физической активности, они это заметят. Исследования показывают, что у активных родителей активные дети. Вот несколько способов заставить их двигаться:
Поощряйте своих детей ходить в школу пешком, на велосипеде, на роликах или скейтборде.
Запишите их на занятия фитнесом в местном общественном центре, такие как бадминтон, баскетбол или плавание.
Соберите соседей вместе для игры в хоккей или бейсбол по выходным.
Неструктурированные занятия полезны для детей
Организованные виды спорта могут быть полезными, но это не единственное решение. Не все дети и подростки любят соревнования. Кроме того, было показано, что неорганизованный спорт и неструктурированная деятельность особенно полезны, возможно, потому, что упор делается не на победу, а на удовольствие.
Вот несколько идей для неструктурированного развлечения:
игра в пятнашки
подборочные игры в хоккей с мячом или шайбой
скакалка
катание на санях
уборка снега
Семейные мероприятия, которые стоит попробовать:
поход в местный парк или заповедник
плавать в бассейне местного общественного центра
играть во фрисби™, бейсбол или футбол на заднем дворе
принять участие в мероприятиях в местном общественном центре
Один день за раз
Вашим детям не нужно менять все сразу. Они могут начать с 10 минут активности в день, увеличивая время каждую неделю, пока ежедневная активность не станет частью их здорового образа жизни. Дети от природы активны, поэтому они могут уже заниматься легкой или умеренной деятельностью. Попробуйте увеличить период активности на 10 минут и сократить время, проводимое перед экраном, на 10 минут каждые несколько дней, чтобы активность стала частью их распорядка дня.