Скиппинг – современное направление в фитнесе, позволяющее добиться быстрых результатов в похудении и подтянуть фигуру. С ним легко контролировать вес, а мышцы всегда будут в тонусе.
Скиппинга – что это такое?
Скиппинг – это хорошо забытое, старое упражнение, отлично знакомое всем с детства. Это прыгание на скакалке. Оно представляет собой отличный кардиотренажер. Он стимулирует сердце и кровоток, налаживает тонус сосудов и мышечной ткани. Преимущество скиппинга в том, что он дает быстрые результаты и помогает сохранять бодрость и здоровье.
Интересно, что скиппинг – это полноценный вид спорта. В разных странах есть целые ассоциации, объединяющие тех, кто им занимается. К примеру, в Великобритании каждый год проходит чемпионат по скиппингу.
Польза и эффект от скиппинга
Чтобы накачать икры, сбросить лишние килограммы, сделать руки сильнее и повысить выносливость, достаточно заниматься скиппингом 15-20 минут в день. Прыжки на скакалке способны сжигать до 1000 ккал всего за час. По данным спортивных исследований, женщинам в возрасте 25-40 лет и весом около 70-75 кг, удавалось снизить вес до 60-65 кг в среднем за 3-4 месяца. Это отличный результат для такого простого и доступного всем упражнения, которое к тому же, можно выполнять дома.
Для скиппинга нужно выбрать правильную скакалку
На самом деле можно заниматься скиппингом с самыми обычными резиновыми скакалками. Но они выполнены из дешевых материалов. Недостаток простой скакалки в том, что случайный удар ею по спине или шее будет ощущаться очень болезненно. Кроме того ее легко порвать, если случайно наступить.
Профессиональные спортсмены, занимающиеся скиппингом ежедневно (например боксеры или фитнес-модели), выбирают специальный инвентарь. Скакалки, сделанные из гибкого пластика, имеют меньший вес, нежели резиновые (всего 120-150 г.) и для их кручения требуется прилагать больше усилий, чтобы усложнит упражнение и заставить вас терять больше калорий после каждой тренировки.
Если с помощью прыжков на скакалке вы планируете подкачать руки, можно выбрать тренажер с утяжеленными ручками. Это даст дополнительный эффект.
Скиппинг: как прыгать правильно?
Любое упражнение нужно выполнять правильно. Только тогда от него можно получить наилучший результат. Чтобы быстро и эффективно худеть, повысить выносливость, подтянуть фигуру (талию, бедра, ягодицы, икры), нужно прыгать на скакалке, выполняя специальные упражнения:
- Прыжки с выпадом – после каждого прыжка попеременно выдвигайте ноги на длину широкого шага.
- Скрещивание ног при прыжке – во время прыжка заводите одну ногу за другу крест-на-крест и возвращаетесь в исходное положение при приземлении.
- Двойной прыжок – за один оборот скакалки нужно сделать два прыжка.
Если сразу выполнять усложненные прыжки не получается, начните с обычных прыжков на скакалке и постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя разные упражнения. Обычные прыжки на скакалке тоже дадут хороший результат. Главное соблюдать регулярность и не бросать упражнения. Первые результаты вы увидите уже через 2-3 недели.
Скиппинг – эффективный способ быстрого похудения, который также помогает улучшить фигуру. Однако, как и к любой физической тренировке, к нему нужно подходить с осторожностью. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. Во многих случаях противопоказания для прыжков на скакалке могут оказаться очень серьезными (болезни суставов, сердца и других внутренних органов, повышенное давление, проблемы с легкими и т. д.). Убедитесь, что не навредите себе таким упражнением и только тогда приступайте к тренировкам!
Подписывайтесь – Life & Travel | Дзен. Читайте также: