Размещаю рацион "нутрициолога", ну...или того специалиста, который себя так называет.
Нутрициолог - специалист по питанию и здоровому образу жизни. С его помощью можно нормализовать вес, улучшить состояние здоровья и сделать свой рацион полноценным и разнообразным.
В других соц.сетях я предварительно предлагала аудитори устроить мозговой штурм. Применить свои знания о здоровом питании и воспользоваться критическом мышлением.
Нужно было написать свои мысли, относительно того:
1) что с рационом ТАК.
2) что с рационом НЕ ТАК.
3) с какой проблемой может помочь данный рацион (подсказка в определении, кто такой нутрициолог).
Люди откликнулись, но смогли ответить только на 1 вопрос - что с рационом НЕ ТАК. Закономерность видеть только то, что требует исправлений, заклакладывают нам всем ещё со школы, когда чёркают красной пастой, указывая на ошибки. Не зря я первым поставила вопрос - "что ТАК?". Чтобы развивать способность видеть положительные моменты.
Когда человек отвечает на поставленные вопросы, думает, анализирует и высказывается, то запоминает информацию и составляет рабочие стратегии для себя. Когда поток информации проходит через один орган восприятия, инфа пролетает, как "фанЭра над ПрЫжем". Делаю вам разбор рациона от "специалиста" по питанию. На сколько было полезно и практикоприменимо - покажут ваши реакции. В общем, жду лайк.
Вот сам рацион👇.
Давайте разберём, что с рационом ТАК:
• Общая калорийность не опускается ниже критической отметки в 1200ккал
• Есть 3 основных приёма пищи
• Есть 3 молочных продукта (йогурт, сыр, сметана)
• Есть чёрный хлеб
• Есть источник белка - птица
Что с рационом НЕ ТАК:
• Мало еды по объёму ~670гр., когда в среднем должно быть около 1,5кг.🤐
• Каждый приём пищи не сбалонсирован по БЖУ
• Нет клетчатки (совсем😲) в виде овощей, фруктов, зелени, ягод при норме потребления в сутки 20-25-30гр.
• 4 из 5 приёмов пищи состоят из высокопереработанных продуктов. Вопрос качества еды🙄
• Много добавленного сахара
• Неестественный вкус еды
• Нет круп
• Нет ненасыщенных жиров
• Уровень жирности выше 30%
• Ошибка в расчётах, рацион выходит на 1300ккал
Последние 2 пункта нужно проверять расчётами. Это не сложно, тем кто хоть когда-то занимался подсчётом КБЖУ.
1гр.белка=4ккал
1гр.углеводов=4ккал
1гр.жиров=9ккал
(70×4)+(60×9)+(120×4)=1300
540ккал занимаю насыщенные жиры. Простое математическое сравнение⤵️
Если 1300ккал это 100%
То 540ккал это Х?
Х=540×100÷1300=41,5% жиры
Вопрос: для кого этот рацион?🤔
Можно ли похудеть - неизвестно. Нужны вводные данные: пол, возраст, вес, наличие заболеваний, приём препаратов, психическое здоровье. Если основной обмен веществ человека выше 1300ккал (а он выше если вес не 55кг при росте 160), то похудение закончится быстро и уйдёт в плато или вовсе не запустится. Неизвестно как и как долго до этого момента человек худел.
Состояние здоровья улучшить на таком рационе не получится. Недостаток питательных веществ негативно отразится на метаболизме, умственных способностях, тонусе кожи, силе мышц, пострадает гормональная система, иммунитет и функции ЖКТ. В общем весь букет болячек впереди ждёт. Вопрос времени.
Полноценным такой рацион не является. А вот разнообразным - да😆. Только по количеству максимально обработанных ингредиентов.
Вывод: если нужно только похудеть, любой ценой - можно пробовать так питаться. Готовьтесь к срыву уже в первую неделю.
Чему я удивляюсь, так это то, что находятся люди, готовые платить за подобную работу. Потому что стоит это 3 копейки, а то и вовсе даром. А так заманчиво выглядит предложение худеть на вкусняшках.😋🥟🍫
Вкусняшки - это нормально, только в качестве дополнения к еде, а не вместо еды.
У Вас есть опыт покупки и питания по меню, собранного не под вас, а составленного для всех?
Если вам нужно грамотно настроить рацион, нормализовать вес, "набить" руку в здоровых пищевых привычках - вы знаете куда обратиться. Запись на первую бесплатную ознакомительную сессию тут - ссылка.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса, здоровому питанию и психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтоб получать больше информации о питании при похудении, пищевых привычках и здоровом образе жизни, чтоб знать как дольше оставаться стройной и красивой.
В Телеграмм-канал и
В сообщество VK "Управление едой", смотрите эфиры, которых нет на Дзен.
#похудение #лишний вес #питание #ожирение #рацион