Однажды у Лены наступил тяжелый жизненный период: разрыв с молодым человеком, плохие отношения с родителями и проблемы на работе. Постоянная тревожность “ходила за ней по пятам”: на какое-то время она отстранилась от подруг и не хотела общаться.
Через месяц от тревожности Лены не осталось и следа. Оказывается, все это время она ни с кем не виделась. Занималась самостоятельной терапией.
Лена поделилась со мной фразами, которые она говорила себе и которые помогли ей наконец-то выйти из состояния постоянной тревоги.
«Пройдет время, будет легче»
Все мы знаем, что время лечит. Когда ежедневно говоришь себе, что завтрашнее утро будет только лучше – так действительно и происходит.
По собственному опыту, самовнушение очень хорошо работает: проговорив утром аффирмации, я получаю позитивный заряд на целый день.
«Были проблемы похуже. И ничего, я справилась!»
Лена сказала такую фразу: «Да, сейчас мне плохо, но я с этим справлюсь, как справлялась со всеми остальными кризисами в своей жизни. Пройдет время, мне станет легче, а пройденные испытания сделают меня только сильней».
Когда я тревожусь, я часто забываю о своем предыдущем опыте. Начинает казаться, что нынешнее положение абсолютно никак нельзя решить. Однако такой взгляд моей подруги дал мне понять, что всегда нужно останавливать деструктивный поток мыслей и говорить себе, что все трудности можно преодолеть.
«Решение всегда есть, даже если обстоятельства не в мою пользу»
Тревожиться – не то же самое, что действовать. Нет смысла переживать об обстоятельствах и несправедливости, из каждой ситуации всегда есть выход, просто нужно начать двигаться, действовать.
Я, например, долгое время переживала о том, что работаю не там, где мечтала. Все время я рассуждала о том, как бы могла сложиться моя жизнь, если бы я не пошла в выбранный родителями ВУЗ. Чем больше я переживала, тем меньше времени оставалось на реальные изменения. Только после осознания, что нужно предпринимать шаги на пути к цели, ситуация начала меняться, а тревога – уходить.
«Не буду думать об этом сегодня. Подумаю об этом завтра»
Моя подруга, находясь в глубоком отчаянии, почти каждый день задумывалась о каждом своем действии и возможных последствиях. В какой-то момент это начало сильно на нее давить, и она вспомнила цитату Скарлетт О’Хара из фильма «Унесенные ветром».
Этой фразой можно составить своеобразный график: вы отводите себе специальное время, когда можете тревожиться и волноваться в полную меру. В остальные же часы разрешать себе быть спокойной, действовать так, как хочется.
«Чему быть, того не миновать»
Моя подруга привела цитату: «…Ведь если звезды зажигают – значит – это кому-нибудь нужно». Такой подход учит философски относится к невзгодам. Плохое и хорошее в нашей жизни – испытания, которые с каждым разом делают нас сильнее.
Ни я, ни кто-либо другой не может влиять на окружающие нас события: чувства людей меняются, жизнь заканчиваются, кризисы наступают. Но мы не несем за это ответственность, а значит нужно принять ситуацию. Вернуть почву под ногами помогает контроль над тем где мы можем влиять сами. Подняться утром, выпить чашечку кофе, пересмотреть какие изменения грядут на работе.
«Все что со мной происходит – это лучшее, что может произойти»
Одна из причин моей тревоги – переживания о том, что тогда я могла бы поступить иначе, а значит сейчас бы мне не пришлось справляться со стрессом. Но в такие моменты нужно говорить себе: «Стоп. Тогда я не знала, к чему приведут мои действия, а значит я поступила наилучшим образом в моменте».
Получается нынешняя ситуация должна была случиться, чтобы сделать меня сильнее.
«Да мне страшно, я это признаю!»
Осознание собственных чувств и эмоций – верный путь справиться с ними. В моменты, когда тревога захватывает волной, я задаю себе вопросы: «Что я сейчас испытываю? Какое событие вызвало такую реакцию? Что я могу сейчас сделать? Что я могу сделать в будущем, чтобы предотвратить повторения ситуации?».
После такого диалога тревога постепенно стихает, потому что получилось рационализировать происходящее.
Эти фразы действительно могут помочь, если регулярно практиковаться и найти то, что работает для вас лучше всего.
Важно понимать, что все эмоции идут от мозга: когда мы позитивно себя настраиваем, справляться с трудностями становится гораздо легче.
Применяйте и пишите свои комментарии, как вы себя успокаиваете. Каждый ваш лайк мотивирует писать еще больше полезных и важных статей.