В борьбе с неврозом очень легко скатиться в чувство вины. "Ну я же все понимаю, а делаю по-старому. Если бы я боролась, давно бы справилась с неврозом. А раз у меня не получается, я слабая" - знакомо?
Вина - это эмоция, которую сформировал в нас социум и нужна она для того, чтобы сообщить о том, что мы нарушили или нарушаете, какой-то запрет.
Только вот от того, что вы испытываете чувство вины из-за своего действия или бездействия - лучше никому не станет. То, что сделано (или не сделано) уже не изменить. А вот негативных эмоций, которые создают напряжение у вас прибавиться.
Получается так, что у вас не получилось изначально справиться со своей тревогой, пойти по новым рельсам - вам от этого уже плохо, так вы себя чувством вины еще добиваете. "Какая я плохая, что не смогла себя преодолеть, тряпка!"
Вам не кажется, что само по себе самобичевание вас невротизирует не меньше чем то, что вы отклонились от нового маршрута?
Что с этим можно сделать?
1. Принять происходящее
Да, вы отклонились от новых паттернов поведения, да вы начали действовать по-старому, начали избегать или контролировать. Да, это произошло.
Заметьте, что здесь никакой оценки происходящему нет. Это не хорошо и не плохо, это просто есть. Да, у этого будут определенные последствия, тем не менее само по себе действие нейтрально.
Если же у вас возникла вина - признайте ее. Да, вам совестно за то, что вы сбежали, начали себя спасать, начали себя пугать. Окей, это произошло.
2. Какой именно вы запрет нарушили
Важно сформулировать причину вашей вины, что именно вы нарушили. Иногда, вина возникает за то, что вы в принципе контролировать не могли. Например, возникновение мыслей. Мысли возникают сами по себе и без нашего участия. Не все мысли мы хотим думать и нет ничего ужасного, если вы начали думать тревожные мысли. Или вы себя вините за то, что вам стало страшно. Эмоции также не то, что мы можем полностью контролировать. Да, мы можем на них влиять, но мы не можем полностью ничего не чувствовать. И если у вас продолжают возникать тревоги и страхи - это естественно.
А вот конкретное поведение - это уже ваша ответственность.
3. Какой ущерб это нанесло?
Подумайте, к чему привело ваше поведение и привело ли оно вообще? Нам может казаться, что 1 неверно действие перечеркивает весь наш прогресс. Мы можем 100 раз сделать правильно, но 1 раз отойти от новых рельс и сконцентрироваться на этой ошибки. Такие уж серьезные последствия от этого?
4. Как я с этим обойдусь?
Вы можете начать себя винить за то, что вы сделали, заниматься самобичеванием и считать себя ужасным человеком. А можете признать этот факт, признать, что так делать не стоило, отряхнуться и пойти дальше, не повторяя ошибки.
От того, что вы себя вините, ущерб от ваших действий не испаряется. Отклонились от плана - ничего страшного, в следующий раз сделаете так как надо. И именно такая позиция позволяет снизить напряжение от самого факта ошибки и от чувства вины от этой ошибки. Более того она позволяет двигаться дальше, развиваться, а не стоять на месте и даже идти назад.
5. Сострадательная позиция к себе
Представьте, что ваш друг совершил ошибку, ему очень совестно и он себя унижает за это, называет слабаком, тряпкой, ничтожество и т.д. Какие у вас возникают чувства? Вам хочется подойти к лежачему и начать его добивать? Скорее всего вы испытываете сострадание и хотите его поддержать, помочь ему встать и двигаться дальше. Но почему к себе у вас противоположная позиция? Почему в такой ситуации вам хочется себя добить и унизить еще больше?
Проявите к себе сострадания, станьте тем самым другом, который не будет вас добивать, а наоборот даст руку помощи и поможет двигаться дальше.
Да, это неудача, вы оступились. Очень жаль, что так произошло. Поддержите себя в этом, посочувствуйте своей неудачи, встаньте на свою сторону.
Сочувствие к себе не означает, что вы одобряете свои действия и продолжаете их делать. Сочувствие к себе - признание ваших чувств, сожаление о том, что произошло и поддержка себя в том, чтобы продолжить двигаться дальше.
Протяните себе руку, помогите себе встать, отряхнуться от неудачи и двигаться дальше на пути работы над неврозом.
Если вы устали от негативных эмоций, невроза, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
