Доброго дня, милые дамы и просто читатели моего канала "Дамы, давайте худеть вместе"!
10 апреля стартует новый Марафон снижения веса (бесплатный). Он уже - ТРИНАДЦАТЫЙ и, значит, должен стать для вас счастливым: не верьте что это число несчастливое - как раз наоборот! Чему в истории примеров тыща! Как ты яхту назовешь - так она и поплывет!
Начинаем подготовку к новому Марафону.
Какое может быть похудение без изменения питания, которое, в общем-то, и является причиной нашего лишнего веса. Излишне калорийное, излишне сладкое или соленое, слишком полуфабрикатное и так далее... слишком и слишком...
И именно это СЛИШКОМ и портит нашу фигуру, а ещё хуже - здоровье, мазок за мазком, день за днём нанося на нашу фигуру слишком ЛИШНИЙ вес.
Те, кто решается снижать вес, начинают это действо, как правило, с ИЗМЕНЕНИЯ ПИТАНИЯ.
Вот они, на картине маслом, те самые продукты, которые и лежат в основе похудения - правильные и полезные!
Скоро-скоро новый Марафон снижения веса (бесплатный) стартует на моём канале и эта статья поможет вам, милые дамы, уже на этом этапе определиться с продуктовой корзиной для смены питания.
Разберем по косточкам?
1. ФИЛЕ КУРИЦЫ или ИНДЕЙКИ
Универсальный и диетический продукт, из которого можно готовить всё, что душеньке угодно - вкусно и просто!
В нашем ПП-питании из этого продукта мы будем готовить и супы-борщи, и салаты, и котлеты-фрикадельки-тефтели, запеканки и фаршированные овощи, и просто запекать, готовить на пару или отваривать. В общем скучно, в смысле голодно, не будет!
Голод - это вообще противопоказано для похудения!
Если хотите побольше помучиться-поголодать, то это не на моём Марафоне! Лучше сразу даже и не браться!
Дальше пошли.
2. Конечно, РЫБА и МОРЕПРОДУКТЫ в виде морской капусты и, по желанию и толщине кошелька, креветки.
- ЛЮБАЯ РЫБА - хороша! Годится ЛЮБАЯ, которая вам доступна.
- Даже скумбрия, которая почему-то частенько бывает в аутсайдерах у консультантов по ПП-питанию из-за её жирности, но рыбий и рыбный жир - это кладезь полезнейших жиров! и потому такая рыбка, нечасто конечно, но обязательно должна бывать на вашем столе.
3. ЯЙЦА - куриные и перепелиные
Этот продукт вообще-то надо было на первое место поставить в нашей продуктовой корзине для похудения по его полезности и ценности! и по доступности, конечно, тоже.
- Помимо всего, что на картинке полезного указано, в яйцах также высокое содержание витаминов D, Е, К, В6, цинка, кальция и других микроэлементов!
- В общем, яйца - самые лучшие и самые полезные для похудения!
- Все разговоры о их вреде из-за якобы вредного холестерина - это всё ерунда, мифы о вреде яиц уже давным-давно наукой развеяны и научная диетология даже диеты для похудения на основе яиц разработала и клинически доказала их эффективность! Вот такие пироги, милые мои дамы!
- Если в вашем холодильнике всегда будут не только сырые яйца как минимум с десяток, но и парочка отваренных, то никакой неожиданный приступ голода вам не страшен и он ни за что не собъет вас с истинного пути к похудению!
4. КРУПЫ
- Крупы - это сложные углеводы.
- Наше с вами будущее похудение будет ориентировано на ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ питание, но оно ни в коем случае не должно обходиться без углеводов.
- Только вот углеводы у нас с вами должны быть правильными - сложными или, как ещё их именуют, медленными. Медленными потому, что они медленно (долго) перевариваются за счет СЛОЖНЫХ химических реакций. Отсюда и название - сложные углеводы.
- Сложно или медленно перевариваемые углеводы - это залог неспешного расщепления продукта до глюкозы, основного носителя энергии для организма, но не только энерги, но и полезных микроэлементов.
КАКИЕ крупы полезны для похудения?
- Кладем в нашу корзину - гречневую, перловую, овсяную, булгур и ячневую.
Пока достаточно для того, чтобы готовить на их основе много полезных блюд для похудения.
5. МАКАРОНЫ из твердых сортов пшеницы
КАК я люблю я макароны!!!
На заре моей юности была очень популярна песенка в исполнении Эмиля Горобца:
Люблю я макароны,
Любовью к ним пылаю неземною.
Люблю я макароны -
И что хотите делайте со мною!
Для вас это - ерунда,
Подумаешь еда!
Но вы полейте их томатом,
Посыпьте чёрным перцем,
Смешайте с тёртым сыром,
Запейте их вином.
Поймёте вы всем сердцем -
Какое это чудо,
Потом вам станет худо,
Но это уж потом.
Вельможные персоны
Худеют по диете - и напрасно,
Им снятся макароны,
А надо есть пилюли да лекарство!
А я - человек простой,
Хотя и не худой.
и так далее...
В общем, макаронные изделия из ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ (смотрите внимательно упаковку) будут в нашем с вами питании ОБЯЗАТЕЛЬНО!
- Это не так уж и вредно, как в той же песенке поётся, а полезно, просто и вкусно!
- Научимся их правильно готовить, а самое главное - научимся принимать в нужное время и никакие макароны для нашей талии нам будут не страшны.
6. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Ну вот скажите, положа руку на сердце, ЧТО из молочной продукции вы не едите?
Разве что молоко и это, наверно, правильно, но каши на цельном или разведенном молоке у нас с вами будут.
ВСЯ молочная продукция - это белок, это полезные ферменты из кисломолочной продукции, это кальций и так далее, полезностей у молочной продукции множество, надо отдельную статью об этом писать!
НО! Молочную продукцию для похудения мы будем выбирать маложирную, за исключением, пожалуй, сметаны.
В общем, ЧТО кладём в корзину?
- Сыр твердый - от 16 до 20 % жирности, и не говорите мне, что такого не найти. Вновь приведу своё фото в качестве примера:
И это не единственный сыр такой жирности! На прилавках достаточно широкий выбор легких сыров!!! Главное - внимание и вы обязательно найдете то, что ищете!
- Далее, кладем в корзину ТВОРОГ - 5 %-й.
- Молоко -2,5 %.
- Сливочное масло - обязательно. Кстати, знаете ли вы, что сливочное масло для поджелудочной железы гораздо полезнее, чем растительные масла?
- Сметана - любой, угодной вашей душеньке, жирности.
- Йогурт или кефир, или ряженку - тоже до 3 % жирности.
7. ОВОЩИ
- ЛЮБЫЕ!!! Худеющей даме нужно стараться вводить в свой рацион как можно больше овощей. Это не только полезно, но и диетично.
- Овощи обладают невысокой калорийностью, их можно есть от души, ими можно "разбавлять" основные блюда, чтобы снижать их калорийность.
- В сезон можно до отвала есть помидоры, огурцы, болгарский перец! Зимой - стручковую фасоль, различные замороженные смеси, капусту, морковь, свеклу и так далее.
- В корзину на первых порах кладём КАПУСТУ, МОРКОВЬ, СВЕКЛУ, ЗЕЛЕНЬ в виде салата, укропа-петрушки-сельдерея-зеленого лука, а остальное по вашему кошельку и пока желанию. "Пока" потому, что будем учиться любить и готовить брокколи, цветную капусту и так далее. Если есть желание, то можно и их уже тоже положить в нашу продуктовую корзину.
8. БОБОВЫЕ овощи выделю отдельной строкой
- ВСЕ БОБОВЫЕ растения - это источник растительного белка, полезного для организма, а к тому ещё и богатого на клетчатку.
- ВСЕ бобовые, насыщенные уже упомянутой мною клетчаткой, - это своего рода бульдозер для вашего кишечника, который вычистит все шлаки, всю залежавшуюся грязь в виде токсинов! Не за раз, конечно, но уверяю вас, что отдерет все зашлакованные отходы и вынесет все каловые камни. Точно таким же эффектом, к слову сказать, обладает капуста, потому капуста тоже вами должна быть любима как никакой другой овощ!
- ЧТО кладем из бобовых в корзину? - пока только ЧЕЧЕВИЦУ. А потом, по мере надобности, и фасоль, и нут, и сою, и, конечно, горох.
9. ФРУКТЫ
Вот тут у нас самая настоящая засада! Список фруктов, которые МОЖНО при ПОХУДЕНИИ, очень и очень невелик:
- яблоки зеленых сортов
- киви
- груши
- цитрусовые, особенно в почёте - грейпфрут.
Фрукты при похудении нельзя есть часто, а многие профессиональные диетологи вообще запрещают употребление фруктов при похудении в силу их насыщенности фруктозой - первейшего врага для похудения! Если надо набрать вес, то тогда фрукты - наоборот, первейшие в этом помощники! А вот, если вам нужно похудеть, то увы и ах! Незя!!!
10. ЯГОДЫ
Можно ВСЁ! Тут уж дело вашего вкуса и возможностей как огородно-садовых, так и кошелька для рынка.
--------------------------------------------------
Итак, подытожим?
- Возьмите ручку (не надо в таком важном деле, как поход в магазин, полагаться на свою память, чтобы ноги привычно не вынесли вас к колбасным и кондитерским рядам) и пишем, перечитывая статью, перечень продуктов, которые должны быть у вас готовы к началу нового, пока безымянного, Марафона, который стартует 10 апреля.
- И вперед, к новой жизни!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
На этом я откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857