Впереди сессия, сдача отчетности, важная встреча, сложная поездка, а вы уже начинаете подъедать запасы на нервной почве.
Что делать?
Если у вас есть склонность к перееданию и вы не всегда понимаете, что съели уже много, вы скорее всего недостаточного хорошо распознаете и чувство голода.
Чтобы не свалиться в цикл голод-переедание, стоит заранее позаботиться о себе и приготовить несколько порций перекусов, включить таймер и есть по расписанию!
Чем хорошо перекусывать?
Это должна быть объемная, сытная еда с содержанием белка.
Возьмите кусочек тоста или хлебец, добавьте овощи, фрукты или листья салата и соедените с белком.
Не пытайтесь унять трехчасовой голод яблочком или бананом, не надейтесь на печеньку или батончик из злаков.
Если вы знаете, что вам предстоит тревожный день дома.
Выбросите весь джанк
Да-да! Я не шучу, хотя бы уберите в шкаф все снеки, которые могут прыгать к вам в рот в моменты сильного эмоционального напряжения, но лучш все же выбросить.
Оставьте дома только нормальную еду, которая будет насыщать, но при этом еще и приносить пользу.
Напишите план.
Если я почувствую тревогу, я вместо еды возьму и помою тщательно раковину (унитаз, посуду, почищу тостер, напишу сложный отчет) необходимость переключаться и концентрироваться снимет напряжение и тягу к пачке чипсов.
Помогите себе в будущем!
Задавайте себе вопрос: о чем я думаю прямо сейчас, прежде чем тянуться к тарелочке с едой.
Скорее всего ваша мысль будет повторяться. О чем она?
Не пропускайте еду! Ешьте! Ваш организм скажет вам спасибо!
