Я как клинический диетолог всегда за ЗДОРОВЫЙ РИТМ похудения. Никакого голода, питания одной гречкой, яблоками или кефиром я никогда и ни за что вам не предложу. И если вижу это, то всеми силами пытаюсь «вразумить» и отказаться от такого подхода.
Но! Даже в здоровом ритме похудения есть варианты, когда сбрасывать вес и уменьшать объемы можно побыстрее.
На чем основано быстрое похудение?
1. На сокращении в рационе всяких «безделушек» и замене их едой, которая активирует наш метаболизм. Например, перекус кофейком с печенькой мы заменяем бутербродом: листовой салат + мягкий сыр + авокадо и зелень. Это всего лишь пример!
2. На замене плотного долгоперевариваемого ужина более легкими, но сытными ужинами! В таком ужине должны быть жиры и… углеводы. Да-да, именно углеводы, которые дадут сытости, дадут питание нашим кишечным бактериям и удовлетворение нашим нервам. А всем известно, что нервы удовлетворяются углеводами. Не зря же все едят сладости, когда грустят, тревожатся или устали. Мы сладости есть не будем. А вот сложных углеводов добавим. Ну белка мы, конечно, на ужин тоже себе даем, но либо того, который не будет тяжелым для пищеварения, либо в малой порции. Отдаем предпочтение птице, кролику, рыбе/морепродуктам, яйцу, реже – творогу.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
3. А в некоторые дни ужин можно и вовсе убрать, заменив его коктейлями (никакого гербалайфа). Коктейли я предлагаю вам домашние, простые и вкусные. Основа которых растительное молоко, безлактозное молоко или кисломолочные напитки. Коктейли с творогом, ягодами, овощами, семенами и пр.
4. За счет плотного питания в основные приемы пищи мы убираем лишние перекусы-перехваты и, конечно, добавляем правильной жидкости: вода, минеральная вода, травяные чаи, фруктово-ягодные чаи. Не обязательно убирать перекус, если вам трудно удержаться только на 3-х приемах пищи, но 1 перекуса будет достаточно. А то ведь как часто бывает – в день может быть 6-7 приемов пищи (вместе с перекусами). Ну это никуда не годиться!
5. Ну и время приемов пищи. Не обязательно уходить в интервальное голодание, хотя это идеально! Важно просто соблюдать режим дня: завтрак утром, обед в обед, а вечером отдых. Я много писала об этом. Сейчас не буду подробно об этом говорить.
Входит ли в быстрое похудение интенсивная физическая нагрузка? НЕТ! Никакой нагрузки.
Я, конечно, не предлагаю вам лежать на диване и передвигаться ползком. Ни в коем случае. Все знают, что движение - жизнь. Но элементарной нагрузки: домашняя гимнастика/растяжка, активная ходьба, велосипед, плаванье, прогулки с детьми – то, что должно быть в жизни каждого человека – достаточно, чтобы ХУДЕТЬ!
Потому что именно коррекция питания, а не стояние на голове, дает сброс веса – в первую очередь (а во вторую и третью очередь тоже). А спорт помогает сделать тело красивым. Но мы сейчас не говорим о красивых изгибах. Мы говорим именно о похудении, когда сокращается процент жира в вашем теле.
Женщины, особенно те, кто входит в период менопаузы или уже живет в нем, вам особенно важно соблюдать все вышеперечисленные правила. Нужно вам худеть или нет – не имеет значение. Вы не сбросите больше, чем нужно вашему телу. Но эти правила быстрого похудения помогут сохранить вам и фигуру, и здоровье. Они не будут истощать вас, а, наоборот, будут давать энергию.
Будьте здоровы, девчонки всех возрастов! Если хотите быстрого похудения, то предлагаю вам записаться на индивидуальное составление программы питания или приходите в групповой марафон. Сейчас есть два варианта: марафон ИГ на 6 недель и марафон «Метаболизм» на 2 недели. Обе группы в Телеграмм.
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!