При построении хорошей мышечной массы вам необходимо знать как происходят биохимические процессы в нашем организме. Для стимуляции синтеза новых мышечных волокон вам необходимо заниматься с тяжестями, которые приводят к микротравмам мышц. После получения микроразрывов в ходе тренировок, в вашем организме запускается процесс компенсации повреждений мышечных волокон, а впоследствии происходит процесс гипертрофии тех самых волокон.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Итак, цель ваших тренировок является активация синтеза белка-строительного материала для мышц, где впоследствии и будет синтез новых мышечных волокон во время отдыха.
Если вы желаете ускорить синтез новых мышечных волокон, то я вам рекомендую попробовать эти 5 способа благодаря которым вы сможете быстрее набрать мышечную массу.
Вам нужно нагружать сразу несколько мышечных групп
Очень часто замечают как люди, которые недавно начали тренироваться, берут в руки гантели или штангу и начинают выполнять такие упражнения, где в работу включается только один сустав.
Выполняя только изолированные упражнения ваши мышцы будут расти не так интенсивно, так как в работе принимают участие малое количество мышечных групп.
В свою очередь, я рекомендую выполнять базовые упражнения чередуя их с изолированными. Благодаря тому, что базовые упражнения являются многосуставными, выполняя их, вы тем самым создаёте мощный анаболический фон в вашем организме.
Базовые упражнения должны быть в приоритете у каждого атлета, если он хочет набрать хорошую мышечную массу.
Дозируйте физические нагрузки
Тренируешься каждый день и ешь всё что попадётся под руку? А потом жалуешься, что мышцы не растут? Фатальная ошибка! Если вы желаете построить спортивное телосложение, то в первую очередь вам нужно включить голову и уделять достаточное время, как тренировкам, так и отдыху. Для атлета, который занимается натурально достаточно будет тренироваться 3-4 раза в неделю.
При чём когда вы занимаетесь, время силовой тренировки не должно превышать 60-90 минут.
Устраните дефицит тестостерона
Если вы хотите набрать хорошую мышечную массу, то вам необходимо следить за своей гормональной системой, в том числе и за количеством содержания тестостерона в организме.
Причиной по которой масса не прёт может быть именно дефицит тестостерона в организме. К тому же дефицит тестостерона может привести к пагубным последствиям для мужчины (облысение, ожирение, хрупкость костей, низкое либидо и т.д).
Для устранения дефицита тестостерона существуют естественные способы ускорения синтеза анаболического гормона. К естественным способам можно отнести: включения в рацион продуктов с большим содержания цинка, сон не менее 7 часов, регулярные физические нагрузки, пейте больше воды и не стрессуйте.
Больше углеводов после тренировки
Вернувшись домой после тренировки первым делом вы должны поесть. В вашем постренировочном рационе должны преобладать углеводы. Это связано с тем, что углеводы способствуют ускорению выработки инсулина, тем самым снижается скорость расщепления белков, а белки представляют собой большую ценность для мышц.
Разнообразьте вашу тренировку
Тренируясь по одной и той же программе на протяжении долгого времени, ваши тренировки постепенно могут перерасти в рутину, и запал к тренировкам может пропасть. Да и к тому же, ваши мышцы просто напросто адаптируются под нагрузку и процесс гипертрофии прекратиться.
Для эффективного наращивания мышечной массы вам необходимо менять программу тренировок каждые 2 месяца, а так же менять последовательность выполнения упражнений. Помните, что разнообразие это ключ к мышечному росту.
Пробовали уже эти способы?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!