Счастье – это не только хорошие вещи, которые происходят в нашей жизни, но и химия мозга. Наши мозг и тело общаются с помощью трансмиттеров, и активация этой связи приводит к выделению основных гормонов счастья – дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов, вызывающих радость в мозге.
Дофамин – помогает нам быть мотивированными, хорошо себя чувствовать, способствует позитивным ощущения удовольствия, влияя на настроение и эмоции. Высвобождаясь, дофамин говорит мозгу, что с нами происходит что-то хорошее, и усиливает поведение, приводящее к этим хорошим результатам. А еще он помогает сбалансировать окислительный стресс, поддержать когнитивные функции (память и целенаправленная концентрация), важен сна и
Серотонин – помогает нам поддерживать радостное настроение, способствуя ощущению счастья, а также играет важную роль в регулярности здорового пищеварения и сна.
Окситоцин – помогает поддерживать здоровый уровень стресса и выделяется в ответ на позитивные социальные связи и близость (кстати, именно он является важной естественной помощью во время родов). Наши тело и мозг интерпретируют позитивные социальные физические взаимодействия как награду. Окситоцин воздействует на мозг, вызывая доверие, сопереживание, привязанность.
Эндорфины – помогают поддерживать чувство комфорта и способствуют хорошему настроению. Высвобождаются при физических упражнениях, приеме пищи и близких отношениях
Как активировать эти гормоны счастья в мозге
1. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном
Триптофан является предшественником серотонина, соответственно употребление в пищу индейки, курицы, овсянки, орехов, семечек, шоколада может способствовать выработке гормона серотонина, повышающего настроение, улучшающего когнитивные способности и управление стрессом (о допустимых количествах советуемся с врачом, так как могут быть ограничения по здоровью). К тому же высвобожденный серотонин может также поддержать мотивацию к занятиям спортом.
2. Увеличьте физическую активность
Доказано, что физическая активность способствует выделению эндорфинов, дофамина и серотонина, а потому уделяйте минимум 30 минут в день умеренной физической активности, если хотите быть на позитиве (о допустимых вариантах физических упражнений советуемся со специалистами, так как при определенных заболеваниях есть ограничения). И старайтесь больше стоять или ходить в течение дня, чем сидеть.
3. Подставляйте себя солнечному свету
Пребывание на солнце способствует выработке бета-эндорфина верхними слоями нашей кожи. Попадав в кровоток, он потом поступает в мозг таким же образом, как и другие гормоны, вызывающие вознаграждение. Но не забываем пользоваться солнцезащитными средствами, не принимать солнечные ванны после 11 и до 16. Если солнечными днями погода не радует, то для обеспечения эффекта, стимулирующего выработку гормонов счастья, можно попробовать использовать лампу для светотерапии. Они себя хорошо зарекомендовали для поднятия настроения, заряжения энергией и улучшения способности сосредотачиваться.
4. Чаще обнимайтесь
Любой вид положительных прикосновений стимулирует выработку окситоцина, даже просто проведение времени с теми, кто вам близок, может повысить уровень этого гормона. Старайтесь не только чаще проводить время с близкими, но и качественнее, чтобы увеличить уровень окситоцина в мозге.
Здоровый уровень этих счастливых нейромедиаторов мозга может не только поддержать хорошее настроение, но и простимулировать вашу мотивацию, повысить когнитивные способности, бдительность и концентрацию.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
