Руминация в переводе с английского: Rumination - размышление или второе значение - жевание жвачки.
Руминация - это повторение одних и тех же мыслей, пронизывающих ваш разум снова и снова. Это навязчивый процесс, который кажется полезным, но в конце концов, оставляет чувство разочарования или, даже фрустрации. В общем, это может стать бесконечной ментальной петлей, где нет выхода.
Например, вспомните недавний неприятный случай. Возможно, вы сказали что-то что было не уместно, и вы сожалели об этом, потому что это привело к неприятной цепи событий. Обдумать - это хорошо, но думать об этом всё время не так уж и здорово. Подавленное настроение меняет стиль мышления и взаимодействия человека таким образом, что стрессовое переживание становится всё более вероятным.
Не стоит подаваться руминации, потому что пока кажется, что вы решаете проблему, на самом деле вы не можете найти решения. Ваш мозг настолько сосредоточен на определённом направлении мышления, что он начинает думать всё ограниченнее и ограниченнее каждый раз, когда вы это делаете. Кроме того, становится все труднее мысленно развивать или принимать другие точки зрения.
Например, скажем, вы беспокоитесь о том, чтобы прийти на работу вовремя. Первый раз, когда вы думали о проблеме, вы думали прежде всего о том, что интенсивное движение является препятствием для этого. Затем, в следующие разы вы продолжали прокручивать эту мысль, пока не появилась разрушительная мысль. На последних стадиях размышления вы уже думаете, что вы ужасный работник, который слишком ленив, чтобы приложить усилия, чтобы вовремя добраться до работы. Видите разницу между первым разом и последним?
Часто руминация являются признаком депрессии.
Если руминация влияет на ваши отношения с другими, и вы чувствуете, что вы падаете в глубокую яму депрессии, то вам, возможно, придется потратить больше времени на что-то позитивное в настоящем.Тратя больше времени на здесь и сейчас, вы снижаете вероятность размышлений о всеобъемлющих стрессовых факторах.
Разные приятные мероприятия также могут помочь с регулированием эмоций. Например, подумайте о увлечениях. Какие из них вам нравятся? Вы любите танцевать? Поёте? Играете в компьютерные игры? Займитесь тем, что вам нравится. Физические нагрузки - тоже прекрасный вариант отвлечься.
Регуляция эмоций - это, по сути, способность проявлять некоторую степень контроля над нашими эмоциями и позволяет нам уменьшить такие выражения, как гнев и грусть. В некоторых случаях она уменьшает общую экспрессию и тяжесть депрессии.