Подтягивания - одно из лучших упражнений для развития силы и мышечной массы верхней части тела. Различные хваты в подтягиваниях позволяют активировать разные группы мышц и создать разный уровень нагрузки на них.
Хват обратным и нейтральным представляют собой базовые варианты подтягиваний, которые активируют широчайшую мышцу спины, бицепсы и предплечья. Хват обратным является наиболее сложным хватом и требует большой силы и выносливости. Этот хват также активирует большую долю мышц пресса и нижней части спины. Хват нейтральным более мягкий и менее утомительный, активирует более широкую группу мышц, чем обратный хват.
Хват молотком и широкий хват представляют собой варианты подтягиваний, которые больше активируют бицепсы и заднюю дельту. Хват молотком, где ладони развернуты друг к другу, активирует переднюю, латиссимус дорси (широчайшую мышцу спины), заднюю дельту и бицепсы. Широкий хват, где руки разведены на максимально возможное расстояние, активирует широкую мышцу спины, заднюю дельту и бицепсы.
Заключение: различные хваты в подтягиваниях позволяют разнообразить тренировки, активировать разные группы мышц и повышать уровень нагрузки на них. Рекомендуется использовать все хваты в своей тренировочной программе для достижения наилучших результатов в развитии силы и мышечной массы верхней части тела.
