Планка недели
Собственно, новая планка, выданная на эту неделю, касалась Омеги-3, получать которую лучше всего из рыбы. Планка недельная, то есть набрать ее можно постепенно, в течение недели.
Омега -3 невероятно полезна: и риски возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой снижает, и улучшает когнитивные способности, и профилактикой болезни Альцгеймера является, и воспалительные процессы в организме снижает, и проблемы с суставами частично уменьшает. Главное - наедать ее в достаточном количестве.
Звучит очень заманчиво и просто. Однако возникла проблема.
За все время участия в проекте я впервые не только не смогла выполнить поставленную планку , но даже не придумала, как это сделать.
Так как за проектом я наблюдаю давно, то к началу своего участия в нем примерно представляла, что меня ожидает. В том числе, по каким показателям будут планки.
Больше всего я переживала за планку по кальцию, но, когда ее поставили, довольно быстро, за один день, придумала, из каких продуктов в каком количестве я могу ее набрать. Составила себе кальцесодержащий завтрак, чтобы с утра эту планку полностью закрывать, и успокоилась.
Когда поставили планку по Омеге я подумала, мол, фигня, быстро все наберу. А в пятницу вечером обнаружила, что за пять дней набрано меньше трети! Оказывается, я не туда посмотрела, ошиблась с выбором рыбы и, соответственно, с количеством Омеги.
За выходные планку добрать не удалось, ибо они уже были распланированы и поменять планы возможности не было.
Так что на следующую неделю к обычным задачам и новым планкам добавляется «работа над ошибками» - нужно будет более ответственно подойти к составлению рациона и планку по Омеге все ж таки соблюсти.
В целом ощущения
Неделя, несмотря на командировку, прошла хорошо: отек сошел, вес сильно уменьшился, силы восстановились. Командировка заодно показала важность перерывов между тренировками. На прошлой неделе у меня было пять дней тренировок подряд и к выходным я была как выжатый лимон. На этой неделе из-за командировки тренировки пришлось частично совместить, частично перенести, соответственно, появилось больше дней для отдыха. Самочувствие значительно улучшилось, хотя тренировочная нагрузка осталась прежней и даже выросла, так как теперь я работаю с бОльшими весАми, чем раньше. Вывод очевиден, на следующей неделе попробую тренироваться по-другому графику и оставить 4 дня для отдыха.
Планы на будущее
А вообще - мне осталось только три недели на похудении, а затем две недели на уровне поддержки, на которой планку мне увеличат. И всего лишь через 5 недель этот поток Физикла подойдет к концу.
Очень интересно, сколько я скину в итоге. Пока же я похудела на 9 кг с начала проекта, талия уменьшилась на 7 см, бедра уменьшились на 7,5 см.