Каждый из нас слышал понятие "личные границы" и, обычно, это понятие сопровождается словами "нарушать", "вторгаться". Но как определить, что ваше личное пространство нарушается?! Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вам необходимо определить свои ценности в жизни. Зная, что вам важно - вы сможете отстаивать свои границы в принципиальных вопросах и находить компромисс в более лояльных для вас ситуациях.
Личные границы можно разделить на следующие категории:
1. Эмоциональные
С нарушением эмоциональных границ мы сталкиваемся ежедневно. За день мы испытываем массу чувств, это естественная реакция на жизненные ситуации. Но очень часто окружающие нас люди обесценивают наши мысли, чувства, порой даже не осознавая того, что тем самым нарушают наши эмоциональные границы.
Помните, в детстве, когда мы бежали и падали, больно ударив колени, родители запрещали нам плакать "не реви, подумаешь, упал(а)"? Когда мы ссорились с мальчиком/девочкой, нам говорили "Да сколько их ещё у тебя будет! Не думай даже расстраиваться!". Все это настолько крепко засело в наших головах, что повзрослев, мы уже сами запрещаем себе проявлять эмоции и очень часто принимаем нарушение эмоциональных границ близкими (или не очень) людьми, как проявление заботы. Но наш организм чувствует несоответствие мыслей и действий, что приводит к ухудшению настроения, раздражению и прочим психологическим и физическим расстройствам.
Варианты отстаивания эмоциональных границ: "мне важно, чтобы меня просто выслушали", "не запрещай мне проявлять чувства, мне необходимо их прожить", "когда мне нужен будет ваш совет, я обязательно его спрошу".
2. Интеллектуальные
Эти границы представляют собой идеи и убеждения. Иногда мы можем услышать от более старшего поколения фразу "да что ты в этом понимаешь?" или "подрастешь - поймёшь!". Или вы чем-то увлечены, что по мнению общества является детской забавой, и вам на это непременно указывают. Это и есть нарушение интеллектуальных границ.
Варианты отстаивания интеллектуальных границ: "мне неприятно, когда вы говорите, что моё мнение ошибочно, хотя у меня есть аргументы/опыт в данном вопросе", "мне хочется, чтобы вы выслушали мою точку зрения в данном вопросе, не перебивая".
3. Духовные
То, что человек думает о жизни и мировоззрении в целом, о своём месте в этой жизни является духовными убеждениями, которые очень часто подвергаются сомнению со стороны других людей. Очень часто, что бы вы не делали, как бы себя не вели - ваши действия подвергаются критике со стороны. Складывается ощущение, что все вокруг знают, как жить, кроме вас. Знакомо? Значит ваши духовные границы постоянно нарушают.
Варианты отстаивания духовных границ: "я уверен(а) в том, что делаю", "я много изучала этот вопрос и знаю, что для меня это важно".
4. Физические
У любого человека есть свое расстояние, на котором ему комфортно общаться с другими людьми. Каждый человек уникален и это расстояние тоже может сильно отличаться от других людей. Все, что нарушает этот "пузырь" можно отнести к вторжению ваших физических границ.
Сюда же можно отнести личное пространство и личные вещи. Бывает, что родители стыдят ребёнка в том, что он не хочет делится своей игрушкой с другим ребенком на площадке или без стука входят в комнату. Подобные действия нарушают физические границы ребёнка.
Варианты отстаивания физических границ: говорить близким о том, что вы испытываете, например, "мне необходимо 5 минут побыть в тишине, чтобы восстановится после работы".
5. Сексуальные
К нарушению данной границы относится не только сексуальное насилие. Границы могут нарушаться и у людей, которые находятся в браке много лет.
Для того, чтобы избежать нарушения сексуальных границ следует в начале отношений обсудить нежелательные сексуальные прикосновения, ожидания в отношении участия других в вашей сексуальной жизни, а также какие половые акты предпочтительны, а какие запрещены. Здоровые сексуальные границы включают взаимное согласие и понимание сексуальных ограничений и желаний друг друга.
6. Экономические
Всё, что связано с деньгами и финансами можно отнести к экономическим границам. Обычно экономические границы нарушаются в кругу семьи. И для того, чтобы избежать их нарушения - обсудите схему участия каждого члена семьи в общем бюджете. Возможно, каждому комфортно жить на свои источники дохода и такой порядок устраивает всех. Или все вносят свои доходы в общий бюджет, который делится по статьям расхода на общем собрании. Главное найти компромисс и придерживаться выбранной схеме. Если договорённости нарушаются, необходимо отстаивать экономические границы, например: "мы планировали совместный отпуск этим летом, но для этого нам обоим нужно внести свой вклад в отпускной счет".
Полностью избежать нарушения личных границ не получится, но учитесь их отстаивать!
Со временем близкие поймут, что для вас важно, а что неприемлемо. И помните о том, что чужие границы должны быть для вас так же важны, как и свои собственные.