От какого количества калорий нужно избавиться, чтобы похудеть? Казалось бы, ответ элементарный – расходовать больше, чем потребляете. Но все не так однозначно! В этом выпуске разбираемся, как правильно рассчитать физические нагрузки, почему тренировки часто не помогают и зачем соблюдать диету.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Роль правильного питания
Многие воспринимают здоровый рацион как диету. Но это принцип питания, который позволяет сбросить лишние килограммы и удержать достигнутый вес надолго. А еще поддерживает правильное течение всех физиологических процессов.
Например, наличие инсулинорезистентности существенно снижает эффективность физических нагрузок. Исключение сахара и рафинированных углеводов позволяет восстановить чувствительность клеток к инсулину.
Также при подсчете необходимого дефицита калорий важно учитывать физическое состояние организма. Например, имеет значение процент жира и объем мышц. Чем больше мышечной массы, тем активнее организм будет использовать энергию для нормального функционирования.
Рассчитываем физические нагрузки
В первые недели похудения вес активно снижается, но происходит это за счет выведения лишней жидкости и воды. По расчетам ученых, один фунт жира соответствует примерно 3 500 ккал. То есть, чтобы избавиться от 1 лишнего килограмма жировой клетчатки, нужно добиться дефицита в 7 700 ккал.
При расчете необходимого дефицита обязательно учитывают вес, возраст, пол и коэффициент физактивности. Последний показатель делится на несколько категорий:
- отсутствие физнагрузок – «сидячая» работа, отсутствие ежедневных прогулок на улице;
- низкая физактивность – посещение спортзала 1-2 раза в неделю;
- средняя физактивность – активные тренировки 3-5 раз в неделю;
- высокая физактивность – ежедневные кардио- и силовые тренировки;
- чрезмерные физактивность – профессиональный спорт или работа, связанная с тяжелым трудом.
С учетом этого коэффициента можно легко запланировать количество и длительность тренировок, калорийность питания.
Не вгоняйте организм в стресс изнурительными тренировками, полноценно отдыхайте и питайтесь, воспринимайте физактивность как полезное и приятное занятие. И процесс похудения будет проходить в удовольствие!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!