Как тренироваться эффективнее? Существует множество споров. Они касаются и того, стоит ли пить во время занятий: одни утверждают, что это вредно, а другие — что необходимо, иначе организму будет сложно справиться с нагрузкой.
Какую сторону выбрать? Разбираемся вместе.
Главный элемент
Вода — неотъемлемая часть организма. Она выполняет сразу несколько функций:
- растворяет вещества, которые человек получает с едой и напитками;
- переносит эти вещества к нужным органам;
- выводит токсины из организма;
- передаёт электрические импульсы до нервных окончаний;
- регулирует теплообмен.
От того, сколько жидкости человек выпил за день, напрямую зависит его здоровье. Из-за обезвоживания может нарушиться работа почек и органов пищеварения, а также может повыситься риск инфекций и аллергий.
Главный сигнал обезвоживания — чувство жажды. Когда оно появляется, обязательно стоит выпить немного воды.
А что со спортом?
Во время тренировки человек может потерять с потом около 1,5 л жидкости — точный объём зависит от интенсивности и длительности тренировки. И организму необходимо восстанавливать баланс.
«Недостаточная гидратация всегда снижает работоспособность организма. Если воды не хватает, то происходит её реабсорбция: фильтрованная вода возвращается в кровь, а все отработанные вещества остаются в почках. Это повышает нежелательный потенциал для образования камней в почках, мочевом пузыре и мочеточниках», — комментирует спортивный диетолог, заместитель генерального директора по науке компании «Современные научные технологии» (ART) Леонид Остапенко.
Есть мнение, что для максимального результата от тренировки вообще не нужно пить воду. Но это крайне опасно: так может сгущаться кровь и расти нагрузка на сердце. Это, в свою очередь, приводит к кислородному голоданию и головокружению.
Ещё вода помогает расщеплять жиры и снижает температуру тела. А её дефицит хотя бы на 2% негативно влияет на работоспособность и эффективность тренировок: падают силовые показатели и аэробная выносливость.
Глоток за глотком
Однако пить воду нужно правильно. За час-два до тренировки достаточно всего 200–300 мл жидкости — чтобы организм успел её усвоить. А объём воды, необходимой во время занятий, зависит от их интенсивности.
«В среднем для тренировки необходимо от 200 до 600 мл воды дополнительно к ежесуточной норме, — поясняет кандидат медицинских наук, врач-диетолог, заведующая отделением диетологии клиники „Ревиталь“ Марина Копытько. — Пить жидкость стоит маленькими глотками, при этом её температура должна быть не ниже комнатной, лучше ближе к горячей. Желудок медленнее усваивает холодную воду: сначала организм доводит её до необходимой температуры и лишь потом запускает в пищеварительную систему». В идеале, если вода будет комнатной температуры.
Что пить?
После тренировки лучше остановиться на простой воде, чтобы восполнить её недостаток. А вот что пить во время занятий, зависит от их направления и интенсивности. Если речь идёт о двух-трёх тренировках в неделю ради поддержания тонуса, то вполне подойдёт вода. Но если вы занимаетесь почти ежедневно и делаете выбор в пользу силовой нагрузки, лучше дополнительно использовать спортивные напитки, обогащённые минеральными веществами и простыми углеводами. К их выбору стоит подходить с осторожностью и внимательно изучать состав.
Делаем вывод
Поддерживать водный баланс во время тренировки важно: это повышает её эффективность. Так организм не испытывает лишний стресс от физической нагрузки. Выбор напитка связан с характером тренировки — но в любом случае подойдёт и простая питьевая вода, которая отлично восполняет потерянную влагу.
P.S. Прекрасным регидратором является молоко!