Я разбил это на 5 пунктов, которые, если все сделано правильно, помогут вашей грудной клетке заметно вырасти!
Кроме этого, вы также можете получать много советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на моем канале в Телеграм.
Первый
Приведите осанку в порядок
Люди приходят в тренажерный зал в день и просто хотят как можно быстрее потренироваться с весом, но забывают о своей осанке. Культуристы в любом случае склонны к округлым плечам из-за узости грудной клетки и передних дельтовидных мышц. Лучшая поза для набора объема грудной клетки — это когда плечи отведены назад, а грудная клетка выпячена. Убедитесь, что вы действительно соблюдаете это.
Второй
Держите локти выше
Это очень важный момент. Когда вы выжимаете вес, вы, естественно, позволяете локтям больше прижиматься к телу, потому что это позволяет вашим трицепсам поддерживать больше веса. Это означает, что вы можете поднимать тяжелее, но на самом деле это снимает напряжение с грудных мышц. Держите локти выше, чтобы вы могли успешно воздействовать на мышечные волокна.
Третий
Избегайте блокировки локтей
При жиме я никогда не блокируюсь в «замок», потому что это снимает напряжение с грудных мышц и заставляет его ложиться на трицепсы и прямо в суставы. Немного сокращая диапазон движений при жиме, вы фактически заставляете мышцы груди работать интенсивнее, что способствует их росту.
Четвертый
Выбирайте правильную технику
Я уже касался осанки и веса, а также положения локтей. Вообще говоря, многие парни позволяют своему эго решать, как им тренироваться правильно и технично, вам это не подходит! Просто знайте, что, когда вы позволяете эго руководить вашим принятием решений, вы, по сути, зря тратите свое драгоценное время. Думайте разумно, ставьте на первое место свое долголетие и прогресс, сохраняя подтянутую форму тела.
Пятый
Добавьте изоляции
Выполняйте некоторую изолирующую работу при каждой тренировке грудной клетки, чтобы улучшить связь между мозгом и мышцами — так вы узнаете, как задействовать мышечные волокна в грудных мышцах. Три лучших упражнения для этого – сведения в кросс-раме, рычажный тренажер для жима и тренажер «Бабочка». Двигайтесь медленно, сильно напрягайте мышцы и сосредоточьтесь на том, чтобы действительно «почувствовать», как мышцы выполняют свою работу!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»
Получить 2 книги Здесь