Осознанность помогает справиться с тревогой
Многие люди с тревогой живут счастливой и полноценной жизнью. Они находят способы освободиться от интенсивных мыслей и чувств и не позволяют тревоге, страху, беспокойству, панике, болезненным воспоминаниям и тому подобному стоять на пути того, что их глубоко волнует.
Но как? Почему некоторые люди справляются со своей тревогой, в то время как другие живут в ее руках?
- Перестаньте пытаться справиться с тревогой.
- Оставьте беспокойство в покое, а не переживайте его как эмоцию, чувство, мысль или ощущение.
- Не воздействуйте на тревогу, не позволяя ей контролировать то, что они делают.
- Воспитывайте сострадание к себе и своей эмоциональной жизни.
- Отойдите от постоянного состояния тревожного дискомфорта.
Осознанность имеет потенциал для отключения или управления эмоциональной реактивностью в ситуациях, вызывающих беспокойство; это помогает людям сделать паузу, подняться над суматохой, видеть с большей ясностью и реагировать свободно.
Осознанность позволяет людям переключать свое внимание на то, что происходит в их текущей ситуации, а не втягиваться в физиологические ощущения.
#Техники #осознанности.
- Нужно научатся извлекать выгоду из следующего.
Осознанная пауза: момент колебаний между стимулом и реакцией, прекращение автоматических и часто неблагоприятных, быстрых реакций.
Состояние свидетеля: возможность сделать шаг назад и взглянуть на ситуацию более объективно.
Вместе эти методы помогают освободить людей от укоренившихся, автоматических реакций, часто присутствующих в эмоционально заряженных ситуациях.
Следующие два связанных метода также могут помочь клиентам управлять своими отношениями с тревогой.
Принятие, выбор и принятие мер.
Терапия принятия и приверженности предлагает клиентам осознанный выход из своих страхов и тревог и возможность восстановить контроль над своей жизнью в три этапа:
Использование осознанности, чтобы принять испытываемое беспокойство. Осознанность может обезоружить борьбу между нежелательными мыслями и чувствами.
Выберите направления в жизни, определив ценности и жизненные цели.
Принятие мер, необходимых для достижения этих целей, и принятие обязательств по действиям и изменениям.
Изменение отношений с тревогой.
Тревога неизбежна. Именно борьба с эмоциональной болью, связанной с ним, может иметь негативные последствия, в том числе следующие:
- Повышенная активация #симпатической нервной системы, вызывающая чувство повышенной бдительности и физического напряжения.
- Непродуктивная, бесполезная и неудачная тяжелая работа по управлению тревогой.
- Часто работает только в краткосрочной перспективе, обеспечивая временное облегчение.
- Не меняет природу негативных мыслей и чувств.
- Снижает качество жизни, оставляя индивидуальное чувство застрявшим и неаутентичным.
Практика #принятия:
- Позволить тревоге быть и стать готовым испытать ее.
- Позволяя тревоге рассматриваться как чрезмерно опекающий уход.
Практика #сострадания к себе
Изменение намерения с отвлечения на #заботу о себе.
Последствия #тревоги могут быть калечащими. Однако, сочетая осознанность и действие, можно принять ее и двигаться вперед.
Нет необходимости избегать или жестко контролировать беспокойство; вместо этого важно признать это как часть жизни, не позволяя ему изменить себя. С мировоззрением сострадания к себе можно не воздействовать на беспокойство, а рассматривать его как умственную или физическую реакцию на ситуации, которые произошли или еще не произошли.
Осознанность может снизить реактивность, представить жизнь в перспективе и поощрять психологическую гибкость, необходимую для повышения устойчивости. Создавая осознанную паузу между стимулом и реакцией и возможность сделать шаг назад и взглянуть на ситуации более объективно, мы можем освободиться от автоматических, нежелательных реакций.
