Мышцы пресса состоят из косых, поперечных и прямых мышц живота.
Любая тренировка включает в себя упражнения на пресс . Но вот мои упражнения, после которых пресс горит и реально виден результат .
1 упражнение.
Исходное положение :
Лежа на полу, ноги закинуты на стенку в угле 90 градусов. Руки вместе над готовой .
На выдохе сгибаемся и стараемся дотянуться пальцами до стены между ног. На выдохе опускаемся в исходное положение.
Делать по 15-20 раз по 3 подхода.
Данное упражнение прорабатывает прямые мышцы живота.
2 упражнение.
Исходное положение:
Лежа на полу, ноги вместе и закинуты на стену в угле 90 градусов. Руки вдоль туловища.
На выдохе стараемся правой рукой сбоку дотянуться до стены. На выдохе возвращаемся в исходное положение . И далее все тоже самое на левую руку.
Делаем по 30 раз на каждую руку. По 3 подхода.
Данное упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
3 упражнение
Исходное положение :
Стоим на коленях и на носках . Обязательно с прямой спиной. Не выгибаться!!!
На вдохе поднимаемся на носочки , отрывая колени от Пола. Задерживаемся на 30 секунд. На выдохе опускаемся в исходное положение . Делаем так 10 раз . По 3 подхода.
Данное упражнение прорабатывает поперечные и прямые мышцы живота.
Лучше выполнять эти упражнение с утра натощак. Так как организм еще не получил питательных веществ из пищи , соответственно он будет лучше сжигать жировые отложения .
Пресс будет гореть огнем! Главное выполнять эти упражнение регулярно для получения результата!
Подпишись на меня, что бы не пропустить много полезного!
