Раннее пробуждение (5-6 утра) , чтобы спокойно сделать утренние практики (зарядка, дыхательная практика , самомассаж , спокойно позавтракать ). Завтрак должен быть полноценный (белок , полезные жиры , долгие углеводы ,клетчатка ) Ежедневные прогулки на свежем воздухе . Часть энергии мы получаем через легкие (прана ), часть через пищу . Даже 7-8 тысяч шагов ежедневно принесут ощутимую пользу . Домашняя еда . Хотя бы один прием пищи должен быть «домашний» . Избегайте полуфабрикаты . Выбирайте цельные продукты (рыба , мясо, яйца,птица)
Регулярное очищение организма методами восточной медицины, фитотерапии
Пейте чистую теплую воду в течение дня .
Чтение , ежедневно хотя бы 10-15 минут
Массаж, самомассаж , баня , хамам
Отводить время для полезного контента в соцсетях , не зависать на бесполезном развлекательном материале .
Физическая активность ( танцы, плавание, тренажерный зал и тд)
Регулярный отдых и отпуск
Приятное хобби
Обучение новым навыкам и общение с единомышленниками
Избавляться от токсичных людей в окружении
Составлять планы на 6, 12 мес ,5 лет вперед и обязательно их записывать
Учиться управлять финансами
Стараться хорошо выглядеть на свой возраст и придерживаться своего стиля ,
не подражать молодежи и не увлекаться чрезмерно косметологическими вмешательствами в целях внешнего омоложения . Следите за осанкой !
Грамотно распределять время . Время – очень ценный ресурс , не разбазаривайте его зря .
Управление стрессом . Обучиться дыхательным практикам, медитации , аутотренингу , добавить физической активности , принимать адаптогены по назначению специалиста , по необходимости обращаться к психологу .
В современном мире женское здоровье очень сильно страдает от последствий стрессов . Нарушается работа нервной, иммунной , эндокринной системы .
Помните, что профилактика дешевле лечения !
АВТОР : ЕЛЕНА ОЛЕКСЮК , врач интегративной медицины , консультант по вопросам женского здоровья , эксперт по безмедикаментозному оздоровлению, психолог, биохакер , автор книги «Суперженщина».
Запись на бесплатную консультацию : +7 -903- 189 -60 -22 (WhatsApp и Telegram)
Почта : lena.oleksuk@yandex.ru
VK : @dr.oleksiuk
https://youtube.com/@drOleksuik
канал Telegram : t.me/oleksukelena