Исследования подтверждают, что изменение или добавление, всего одной привычки в жизни, запускает цепную реакцию и ведет к радикальным переменам в других сферах жизни.
Разберем один случай
Еще не так давно, считалось – чтобы сбросить вес, нужно кардинально изменить свою жизнь – врачи и исследователи сажали страдающих, избытком веса на жесткие диеты, заставляли как можно больше двигаться, стараться не лежать, а сидеть, подниматься не на лифте, а по лестнице, ходить пешком, а не пользоваться транспортом.
В общем как можно сильнее изменить привычный образ действий и полностью изменить свою жизнь одним махом.
Такое мнение было главенствующим. Если хочешь изменений – нужно кардинально менять все, что ты делаешь, полностью изменить свои привычки.
Изучив большой массив данных, ученые пришли к выводу, что в глобальном масштабе со временем, такой подход ни к чему не ведет. Эффект крайне краткосрочный. Да люди действительно начинали быстро худеть, но длилось это недолго, потом они скатывались обратно и порой с еще худшими последствиями.
Такой способ с одной стороны очень позитивен для внутренних ощущений. Человек действительно видит перемены в своей жизни, действительно их ощущает. В отличии , например от незначительных и постепенных шагов – когда изменения происходят постепенно и человек совершенно не замечает каких-то кардинальных перемен.
Часто начиная думать, что ничего вообще не происходит, и он делает все зря. Но только на этом положительный эффект и кончается. В долгосрочной перспективе – такой метод массивных перемен не приносит результата в большинстве случаев, а наоборот даже приносит вред.
В 2009 году ученые решили провести такой эксперимент. Они попросили просто записывать тучных людей – все, что они съедают за день и вести такой дневник каждый день. Они не просили их отказываться от еды или больше двигаться. Никаких жертв, никаких принуждений, ничего – просто записывать съеденное.
Сначала никаких изменений не происходило. Однако со временем, почти во всей группе началась фиксация потери веса. Абсолютно без принуждений с внешних факторов, люди начали легко и постепенно корректировать свое питание. Без страданий, без мучений. Этот процесс начался легко и просто. Некоторые начали замечать закономерности в своем питании, прислушиваться к себе. Плюс контроль действия автоматически привел к желанию усовершенствовать и улучшить этот процесс. Скорректировать свое питание.
Некоторые стали использовать этот дневник не для записи уже съеденного, а для планирования обеда, ужина или закупки определенных продуктов.
Ничего из этого, ученые не просили делать. Они просто попросили вести дневник питания. Записывать – что ты сьел за день. Все остальное – люди стали делать самостоятельно. Добавление одной привычки – позволило естественным образом развивать другие полезные привычки и действия.
Это лишь пример из одной области. Сейчас в мире существует огромное количество исследований из разных областей – как одно изменение приводит к цепочке событий. Например, повышение техники безопасности на заводе – ведет к ряду других положительных изменений для всего бизнеса и качественно улучшает его показатели в областях на первый взгляд совершенно с этим не связанных.
Тезисно:
1) Быстрые изменения хороши только в одном – они дают почувствовать изменения. Но эффект краткосрочный, в долгую они не работают. Медленные изменения – не дают ощущения быстрых перемен, но на самом деле вносят больший вклад. Эффект тут чисто психологический. Изменения происходят и в том и в другом случае, просто во втором мы их не ощущаем так остро, но они гораздо полезнее.
Исследования показали – что быстрые и массивные изменения в жизни трудно удержать и в большинстве случаев не приносят результата. Иными словами – вы зря потратите время.
Идете медленно, но верно и в итоге вы придете к цели быстрее. И уж точно придете к ней.
2) Мы не раз говорили с вами, что привить одну полезную привычку легче, чем уничтожить старую и уже укоренившуюся. А потом эта полезная привычка помогает развивать другие полезные и бороться с вредными. В вышеописанном примере как раз ситуация, когда развитие новой привычки лучше помогло, чем борьба со старыми привычками.
3) Привычка, которая принесет наибольшие или даже кардинальные позитивные изменения – часто бывает не очевидна. Не зацикливайтесь на этом. Действуйте.
4) Любая полезная привычка, которую вы вносите в свою жизнь – ведет к другим цепным позитивным изменениям в вашей жизни. Одно просто решение делать зарядку по утрам в долгосрочной перспективе станет толчком к другим изменениям.
5) Борьба со старыми привычками – часто становится причиной неуверенности из-за полученных неудач. Приобретение новых, даже незначительных привычек – становится причиной уверенности! Вы становитесь более сильными и уверенными в себе даже на внутреннем уровне.
6) Завести новые полезные привычки легче, чем сломать вредные старые. Привитые новые привычки, помогают в борьбе со старыми. Меняя жизнь, формируйте новые привычки, а не только концентрируйтесь на старых.
Что делать?
Если вам трудно бороться с вредными привычками, сделайте упор на полезные привычки. Их проще привить себе и они запустят изменения в других областях жизни. А самое приятное – что потом их также трудно сокрушить, как и ваши вредные привычки сейчас.
Опирайтесь на свои полезные привычки, они послужат для вас щитом в трудные времена.
Не знаете как? Поверьте, придет время, и вы это осознаете, не думайте сейчас в этом направлении.
Ставьте амбициозные цели! – но начинайте постепенно! Причина неудачи – браться за слишком много дел (почему так происходит – об этом хорошо описано вот тут).
Адекватно смотрите на изменения. Постепенные небольшие изменения не заметны – потому, что они происходят медленно, мы к ним привыкаем. Но они происходят! Именно ощущения – что ничего не меняется – часто становятся причиной, по которой люди все бросают.
Подробнее прочитать об этом и изучить этот вопрос, вы можете в книге Чарльза Дахигга – Сила привычки.
