Техника трехшаговая, выполняя ее, вы сможете избавиться от своих навязчивых мыслей.
Как правило, большинство людей сталкиваясь с данной проблемой, пытаются усилиями своей воли, начать контролировать, избавиться или замедлить ход своих навязчивых мыслей. Однако тем самым, только увеличивают их количество в геометрической прогрессии.
- Нейрофизиологически, наш мозг так устроен, что как только мы пытаемся что-то отрицать или избегать, тем больше только укрепляем свою навязчивость.
- Например, я услышал песню, которая меня бесит и которую я ненавижу больше всего, и как только я пытаюсь о ней не думать, она чертовски сильно застревает в моей голове).
- Одну из таких песен, из 90-х, я недавно услышал в такси, ее припев “А мы ему по морде чайником”))).
- Потом, в течении дня я ловил себя на мысли, что продолжаю повторять эту дурацкую песню и пытался о ней не думать, но как только я перестал ее отгонять и она ушла.
- Данная техника основана на исследованиях пластичности мозга при ОКР.
- На последнем CBT форуме, слушал один докладов коллеги, в котором приводились исследования людей с ОКР и говорилось о том, что у них при данном расстройстве изменяется метаболизм цепи звездчатых (веретеновидных) нейронов.
Данная техника позволяет восстановить метаболизм нейронной цепи до нормативного уровня.
Итак, техника состоит из трех простых шагов.
- Смена названия. На этом шаге пробуем переформулировать навязчивую мысль. Например, когда человек думает “Я должен сосчитать до 100, что бы со мной не случилось, что-то плохое”. Человек говорит себе: “Эта мысль вызвана моим ОКР и моя мысль об этом, что со мной случится что-то плохое является продуктом этого расстройства, а не связана с моей личностью и неадекватностью”
- Отсрочка. Когда вас посетила навязчивая мысль нужно совершить какое-либо действие, возьмите себе за правило, давать отсрочку, хотя бы 15 минут, перед тем как выполнить навязчивость. Оцените, насколько она уменьшилась, после это времени. Пробовать перетерпливать, насколько это возможно, патом уже решите, выполнять ее или нет.
- Опережение. Как только вы чувствуете, что у вас появляются через определенно время, навязчивость, вы играете те на опережение, говоря следующее “Похоже мой невроз ОКР снова начал делать свое дело, но я готов, что мне снова сейчас будут приходить навязчивости на ту или иную тему, но я знаю, что мысли, это не факты, а процессы речи и к моим действиям, они не имеют особого отношения”.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Психолог Антон Вьюков, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru