Сегодня поговорим о техниках уменьшения навязчивых мыслей (обсессий) и внутреннего диалога.
Уже достаточно много в сети написано статей и видео об их причинах, а вот эффективных техник на мой взгляд недостаточно.
Для устранения причин навязчивых мыслей, необходима психотерапия, поскольку они часто возникают, как следствие различных депрессивных, тревожно-фобических и обсессивно-компульсивных расстройств, с которыми человеку самому справиться достаточно тяжело.
Навязчивые мысли, могут изрядно могут портить человеку жизнь, поскольку имеют характер сверхценности и высокую степень доверия к ним. Часто навязчивые мысли связаны с какими-либо стрессовыми ситуациями в жизни человека, с фиксацией на каком-то травматическом событии, развод с партнёром, смерть близкого, а также какие-то неприятные и тревожные воспоминания. Которые либо уже случились в прошлом, либо только должны случиться в будущем. Поэтому, если вы по какой-то причине, не можете обратиться психологу, но достаточно сильно от них страдаете, я рекомендую вам техники, которые помогут их уменьшить.
1.Мысль, как воздушный шар.
Впервые, эту технику описывает психотерапевт Роберт Лихи, она очень простая и связана с методом осознанного отстранения. При сильных, навязчивых мыслях, человеку рекомендуется представлять их, в виде воздушных шаров, которые он держит за верёвочку. Можно порекомендовать, понаблюдать за ними, посмотреть на них, по раскачивать их воздухе и попросить его представить их в определенных цветах. За каждым шаром, попробовать закрепить конкретную и неприятную мысль. А потом попросить, чтобы человек представил, как отпускает веревку и наблюдает, как по очереди, шары с негативными мыслями взлетают, вверх и медленно исчезают вдали.
Суть этой простой техники, разделить себя от навязчивых мыслей и понять, что мысли на самом деле, могут существовать отдельно, и могут исчезнуть сами по себе.
2. Мысль клоун.
Люди, которые страдают навязчивыми мыслями, часто боятся их, поскольку бессознательно относятся к ним, как к фактам, то есть, как к уже случившемся, не понимая, что по сути, мысли - это просто нейронные реакции. Запомните "Мысли не факты!".
Но в голове у человека, есть высокая степень доверия к ним и он считает, что если о чем-то подумал, значит это случится.
Данная техника позволяет попробовать представить свою мысль в виде маленького, глупого, смешного и нелепо одетого клоуна, который, как королевский шут, что-то, бормочет, гримасничает, несёт какую-то околесицу. Например представляете, что он одет в фиолетовые брюки и оранжевую рубашку, в каких-нибудь красных туфлях, с загнутыми носками и шариками на конце итд.
Суть техники, экстернализация навязчивой мысли в форму забавного образа, который помогает отделить его от себя, уменьшить значимость и обесценить. Чтобы отнестись к нему иронично, просто как фону.
3. Сгибание пальцев.
Это одна из простых техник на переключение, которую я иногда рекомендую клиентам. Как только вы чувствуете, что не можете избавиться от навязчивого внутреннего диалога, например идя по улице, начните по очереди сгибать и разгибать пальцы левой руки, начиная с большого пальца. По три разгиба на каждый палец. Как показывает практика, внутренний диалог останавливается моментально. По времени, технику рекомендуется делать 5-7 минут.
А как вы справляетесь с навязчивыми мыслями?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
